Diet : 100 ఏళ్లు జీవించాల‌ని ఉందా.. అయితే రోజూ వీటిని తినండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Diet &colon; మీరు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటున్నారా&quest; అప్పుడు అమెరికా బ్లూ జోన్‌లను చూడండి&excl; ప్రపంచంలో ఎక్కువ కాలం ప్రజలు నివసించే ప్రాంతాలు ఇవి&period; ఈ ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రజల ఆహారపు అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీరు కూడా దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు&period; అమెరికాలో ఒకే ఒక బ్లూ జోన్ ఉందని&comma; అది కాలిఫోర్నియాకు చెందిన లోమా లిండా అని మీకు తెలుసా&period; బ్లూ జోన్‌లు ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాలలో ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ కాలం నివసించే ప్రాంతాలు&period; ఈ ప్రాంతాల్లో నివసించే ప్రజలు 80 ఏళ్లకు పైగా జీవిస్తున్నారు&period; దీనికి కారణం వారి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు&comma; ఇందులో ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ఉంటాయి&period; అక్కడ నివసించే పోషకాహార నిపుణురాలు ఎలిజా చెంగ్&comma; CNBC మేక్ ఇట్ కోసం వ్రాసిన ఒక వ్యాసంలో&comma; తాను ఒక రోజులో ఏమి తింటానో చెప్పింది&period; దీర్ఘకాలంలో మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మనం తినేవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని ఎలిజా చెంగ్ అభిప్రాయపడ్డారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p>ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొన్న తర్వాత చెంగ్ చేసే మొదటి పని 240 ml గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం&period; కొన్నిసార్లు ఆమె దానికి నిమ్మకాయ ముక్కను కూడా కలుపుతుంది&period; ఒక గంట తరువాత&comma; 7 గంటలకు&comma; ఆమె అల్పాహారం తీసుకుంటుంది&period; అల్పాహారం కోసం&comma; ఆమె పాలకు బదులుగా మొక్కల ఆధారిత పాలతో తృణధాన్యాలు తింటుంది మరియు పండ్లు కూడా తీసుకుంటుంది&period; చెంగ్ ఉదయం 10 గంటలకు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకుంటారు&period; ఆమెకు చాలా ఆకలిగా అనిపిస్తే&comma; ఆమె పండ్లు&comma; కాయలు మరియు విత్తనాలతో కూడిన గ్రానోలా బార్‌ను తింటుంది&period; ఆమెకు చాలా ఆకలి లేకపోతే&comma; ఆమె జున్ను మరియు రసం లేదా పెరుగు వంటి తేలికపాటి స్నాక్స్ తింటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;47350" aria-describedby&equals;"caption-attachment-47350" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-47350 size-full" title&equals;"Diet &colon; 100 ఏళ్లు జీవించాల‌ని ఉందా&period;&period; అయితే రోజూ వీటిని తినండి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;home&sol;ayurvedam365&sol;htdocs&sol;www&period;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;05&sol;100-years-food-diet&period;jpg" alt&equals;"how to live 100 years with heathy diet " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-47350" class&equals;"wp-caption-text">Diet<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చెంగ్ మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు భోజనం చేస్తారు&period; ఆమె భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు&comma; ప్రోటీన్లు&comma; కొవ్వులు&comma; కూరగాయలు మరియు కొన్ని పండ్లు ఉంటాయి&period; మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఆమె ఆహారంలో ఖచ్చితంగా చేర్చబడుతుంది&period; ఆమె తరచుగా తన మధ్యాహ్న భోజనంలో à°ª‌ప్పులు&comma; టోఫు&comma; కాయధాన్యాలు&comma; బీన్స్ మరియు సోయాతో చేసిన మాంసాన్ని తీసుకుంటుంది&period; సుమారు 1&colon;30 నుండి 2&colon;15 వరకు&comma; చెంగ్ తన చక్కెర స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి తీపిని తింటుంది&period; సాయంత్రం అల్పాహారం కోసం ఆమె చిన్న చాక్లెట్&comma; అరటిపండు లేదా స్ట్రాబెర్రీ&comma; గింజ వెన్న మరియు నుటెల్లాతో తింటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చెంగ్ సాయంత్రం 5 గంటలకు డిన్నర్ చేస్తారు&period; ఇది కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్లతో పాటు తెలుపు లేదా గోధుమ బియ్యం యొక్క ఫుడ్‌ను కలిగి ఉంటుంది&period; కూరగాయల కోసం&comma; ఆమె సాధారణంగా బోక్ చాయ్‌ను ఇష్టపడుతుంది&comma; వెల్లుల్లి&comma; ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వేగన్ ఓస్టెర్ సాస్‌తో వేయించి&comma; తెల్ల నువ్వుల గింజలతో తింటుంది&period; ఆమె డిన్నర్ ప్రోటీన్ కోసం సాధారణంగా టోఫును ఇష్టపడుతుంది&comma; ఇది వేయించిన లేదా ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి పొడి మరియు మష్రూమ్ మసాలాతో వేయించినదిగా ఉంటుంది&period; చెంగ్ తన రోజును రాత్రి 8 గంటల సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో ముగిస్తుంది&period; ఇందులో ఆమె పెరుగును తేనెతో తింటుంది&period; ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు&comma; ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కోసం ఆమె గింజలను జతచేస్తుంది&period; పెరుగులో ఉండే కాల్షియం మరియు బ్యాక్టీరియా పొట్ట‌కు చాలా మేలు చేస్తుందని ఆమె దీనికి కారణాన్ని వివరిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;