చ‌లికాలంతోపాటు వ‌ర్షాకాలంలోనూ సైన‌స్ స‌మ‌స్య ఇబ్బందులు పెడుతుంటుంది. దీనికి తోడు జ‌లుబు కూడా వ‌స్తుంటుంది. ఈ రెండు స‌మ‌స్య‌లు ఉంటే ఒక ప‌ట్టాన త‌గ్గ‌వు. అనేక అవ‌స్థలు ప‌డాల్సి వ‌స్తుంది. అయితే యోగాలో ఉన్న ఈ 5 ఆస‌నాల‌ను వేయ‌డం వల్ల ఆ రెండు స‌మ‌స్య‌ల‌ను వెంట‌నే త‌గ్గించుకోవ‌చ్చు. మ‌రి ఆ ఆస‌నాలు ఏమిటంటే..
1. పాద‌హ‌స్తాస‌నం
నిటారుగా నిల‌బ‌డి కింద‌కు వంగి చేతుల‌తో పాదాల‌ను తాకాలి. ఆరంభంలో క‌ష్టంగా ఉంటే మోకాళ్ల‌ను కొద్దిగా వంచ‌వ‌చ్చు. ఇలా 30 సెక‌న్ల పాటు ఉండాలి. మ‌ళ్లీ లేచి నిల‌బ‌డాలి. ఈ విధంగా 3 సార్లు చేయాలి.
2. వ‌జ్రాస‌నం
నేల‌పై నిటారుగా కూర్చుని మోకాళ్ల‌ను వంచి వెన‌క్కి తేవాలి. వెన్నెముక‌ను నిటారుగా ఉంచాలి. అర‌చేతుల‌ను మోకాళ్ల‌పై ఉంచాలి. ఈ భంగిమ‌లో 30 సెక‌న్ల పాటు ఉండాలి. ఇలా 3 సార్లు చేయాలి.
3. సుప్త వ‌జ్రాస‌నం
ఇది వ‌జ్రాస‌నంలో ఒక భాగ‌మే కాక‌పోతే నిటారుగా ఉన్న‌వారు అలాగే వెన‌క్కి వెల్లకిలా ప‌డుకోవాలి. అర‌చేతుల‌ను మోకాళ్ల మీద నుంచి తీసి పాదాల పక్కన పెట్టాలి. ఇలా కూడా 30 సెక‌న్ల పాటు ఉండాలి. దీన్ని కూడా 3 సార్లు చేయాలి.
4. స‌ర్వాంగాస‌నం
దీన్ని ఆరంభంలో కొంద‌రు చేసేందుకు క‌ష్ట‌మ‌వుతుంది. కానీ సాధ‌న చేస్తే దీన్ని వేయ‌డం సుల‌భ‌మే. ఈ ఆస‌నంలో త‌ల‌ను కింద‌కు కాళ్ల‌ను పైకి పెట్టాలి. న‌డుముకు అర‌చేతుల‌ను పెట్టి స‌పోర్ట్‌ను ఇవ్వాలి. ఇలా 30 సెక‌న్ల పాటు ఉండేందుకు ప్ర‌య‌త్నించాలి. 3 సార్లు చేయాలి.
5. స‌విత్రి ఆస‌నం
మోకాళ్ల మీద కూర్చుని వెన్నెముక‌ను నిటారుగా ఉంచి త‌ల‌ను కొద్దిగా పైకెత్తాలి. చేతుల‌ను పైకి లేపి నిటారుగా ఉంచాలి. ఇలా 30 సెక‌న్ల పాటు ఉండాలి. 3 సార్లు చేయాలి.
ఈ ఆస‌నాల‌ను రోజూ వేయ‌డం వల్ల సైన‌స్, జ‌లుబు స‌మ‌స్య‌లు త‌గ్గుతాయి.
