Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home వార్త‌లు

షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ కంట్రోల్ అవ్వాలంటే మెగ్నిషియం అవ‌స‌రం.. ఇంకా ఏమేం లాభాలు ఉంటాయంటే..?

Admin by Admin
December 4, 2021
in వార్త‌లు, విట‌మిన్లు
Share on FacebookShare on Twitter

మ‌న శ‌రీరానికి నిత్యం అనేక విట‌మిన్లు, మిన‌ర‌ల్స్ అవ‌స‌రం అవుతాయ‌న్న సంగ‌తి తెలిసిందే. వాటి వ‌ల్ల శ‌రీరానికి పోష‌ణ ల‌భిస్తుంది. శ‌క్తి అందుతుంది. అలాగే అనేక జీవ‌క్రియ‌లు స‌రిగ్గా నిర్వ‌హించ‌బ‌డ‌తాయి. అయితే మిన‌ర‌ల్స్ లో మెగ్నిషియం కూడా ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువ‌ల్ల ఇది ఉన్న ఆహారాల‌ను కూడా నిత్యం మ‌నం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

magnesium benefits in telugu

మెగ్నిషియం ఉప‌యోగాలు

మెగ్నిషియం వ‌ల్ల మ‌న శ‌రీరం మ‌నం తిన్న ఆహారంలో ఉండే ప్రోటీన్ల‌ను స‌రిగ్గా జీర్ణం చేస్తుంది. కండ‌రాలు, నాడులు స‌రిగ్గా ప‌నిచేస్తాయి. షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ కంట్రోల్‌లో ఉంటాయి. బీపీ నియంత్ర‌ణ‌లో ఉంటుంది. ఎముక‌లు దృఢంగా ఉంటాయి. డీఎన్ఏకు మేలు జ‌రుగుతుంది.

మెగ్నిషియం ఎంత అవ‌స‌రం ?

* పుట్టిన‌ప్ప‌టి నుంచి 6 నెల‌ల వ‌య‌స్సు ఉన్న చిన్నారుల‌కు నిత్యం 30 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నిషియం అవ‌స‌రం.

* 7 నుంచి 12 నెల‌ల వ‌య‌స్సు ఉన్న‌వారికి 75 మిల్లీగ్రాములు

* 1 నుంచి 3 ఏళ్ల వారికి 80 మిల్లీగ్రాములు

* 4 – 8 ఏళ్ల వారికి 130 మిల్లీగ్రాములు

* 9 – 13 ఏళ్ల వారికి 240 మిల్లీగ్రాములు

* 14 – 18 ఏళ్ల వారికి, బాలురు – 410 మిల్లీగ్రాములు, బాలిక‌లు – 360 మిల్లీగ్రాములు

* 19 నుంచి 30 ఏళ్ల వారికి, బాలురు – 400 మిల్లీగ్రాములు, బాలిక‌లు – 310 మిల్లీగ్రాములు

* 31 – 50 ఏళ్ల వారికి, పురుషులు – 420 మిల్లీగ్రాములు, స్త్రీలు – 320 మిల్లీగ్రాములు

* 51 ఏళ్ల‌కు పైబ‌డిన వారికి, పురుషులు – 420 మిల్లీగ్రాములు, స్త్రీలు – 320 మిల్లీగ్రాములు

* గ‌ర్భంతో ఉన్న‌వారికి నిత్యం 350 నుంచి 400 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నిషియం అవ‌స‌రం.

* పాలిచ్చే త‌ల్లుల‌కు 310 నుంచి 360 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నిష‌యం స‌రిపోతుంది.

మెగ్నిషియం లోపం ల‌క్ష‌ణాలు

మ‌న శ‌రీరంలో మెగ్నిషియం లోపిస్తే ఆక‌లి బాగా త‌గ్గుతుంది. లేదా ఆక‌లి అస్స‌లే ఉండ‌దు. వికారంగా అనిపిస్తుంది. వాంతులు అవుతాయి. తీవ్ర‌మైన అల‌స‌ట‌, నీర‌సం ఉంటాయి. చేతులు, కాళ్లు స్ప‌ర్శ లేన‌ట్లు అవుతాయి. చేతులు, కాళ్ల‌లో సూదుల‌తో గుచ్చిన‌ట్లు అవుతుంది. కండ‌రాలు ప‌ట్టేస్తాయి. గుండె అసాధార‌ణ రీతిలో కొట్టుకుంటుంది. ఈ ల‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తే ప‌రీక్ష‌లు చేయించుకుని మెగ్నిషియం లోపం ఉంటే అందుకు త‌గిన విధంగా జాగ్ర‌త్త‌లు తీసుకోవాలి.

మెగ్నిషియం ఉండే ఆహారాలు

మెగ్నిషియం మ‌న‌కు పాల‌కూర‌, ఇత‌ర ఆకుకూర‌లు, న‌ట్స్‌, సీడ్స్, అవ‌కాడో, అర‌టి పండ్లు, డార్క్ చాకొలేట్‌, చేప‌లు, చీజ్‌, ప‌ప్పు దినుసులు వంటి అనేక ఆహారాల్లో ల‌భిస్తుంది. వీటిని నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవ‌డం వ‌ల్ల మెగ్నిషియం లోపం రాకుండా ఉంటుంది. దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉండ‌వ‌చ్చు.

 

Tags: magnesiumమెగ్నిషియం
Previous Post

చుండ్రు సమస్యను తగ్గించే 9 చిట్కాలు..!

Next Post

మెట‌బాలిజం పెరిగి క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌వ్వాలంటే.. వీటిని తీసుకోవాలి..!

Related Posts

హెల్త్ టిప్స్

సుద్ద‌, పెయింట్‌, మ‌ట్టి తింటున్నారా..? అయితే ఆ అల‌వాటును ఇలా మానేలా చేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
mythology

శ్రీ‌కృష్ణుడు ఎన్ని శాపాల‌ను ఎదుర్కొన్నాడో తెలుసా..?

July 24, 2025
వినోదం

విక్టరీ వెంకటేష్ ముగ్గురు కూతుళ్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు..!

July 24, 2025
ఆధ్యాత్మికం

శివ‌పార్వ‌తుల వివాహం జ‌రిగిన చోటు ఇప్పుడు ఎక్క‌డ ఉందో తెలుసా..?

July 24, 2025
హెల్త్ టిప్స్

మ‌ద్యం సేవించ‌డం మానేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేస్తే ఈజీగా మానేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
lifestyle

పెళ్ళిలో వధూవరులు తెల్లని వస్త్రాలే ఎందుకు ధరిస్తారో తెలుసా..? అసలు కారణం ఇదే..!

July 23, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
మొక్క‌లు

Gadida Gadapaku : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో.. చేల‌లో ల‌భించే మొక్క ఇది.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌వ‌ద్దు..!

by D
June 10, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.