మ‌న శ‌రీరానికి బి విట‌మిన్ ఎందుకు కావాలి..? దీంతో ఏం జ‌రుగుతుంది..?

విటమిన్ బి అనేది ఎనిమిది రకాల విటమిన్ల సమూహం. ఈ విటమిన్లు కలిసి శరీరానికి అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తాయి. ఇవి నీటిలో కరిగే విటమిన్లు కాబట్టి, శరీరంలో నిల్వ ఉండవు. అందుకే ప్రతిరోజు ఆహారం ద్వారా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ బి శరీరంలోని ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెదడు సరిగా పనిచేయడానికి విటమిన్ బి చాలా అవసరం. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. దీని వల్ల కలిగే మరి కొన్ని లాభాలు ఏంటో తెలుసుకుందాం. విటమిన్ బి అనేది శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన విట‌మిన్. ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.విటమిన్ బి లోపం వల్ల శరీరం శక్తిని సరిగ్గా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, దీని వల్ల నిరంతర అలసట మరియు బలహీనత కలుగుతుంది.

చర్మం పొడిగా, చికాకుగా మారడం, చర్మంపై దురద, చర్మం పాలిపోవడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. అజీర్తి, మలబద్ధకం, వాయువు, ఆకలి లేకపోవడం వంటి జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తుతాయి. చేతులు, కాళ్ళు తిమ్మిరి, మగత, కండరాల నొప్పులు, నరాల నష్టం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మానసిక స్థితి మారడం, మతిమరుపు, నిరాశ, ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. విటమిన్ బి12 లోపం తీవ్రమైన రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.విటమిన్ బి లోపం గుండె సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవడం, క్రోన్స్ వ్యాధి, సీలియాక్ వ్యాధి వంటి జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారిలో విటమిన్ బి శోషణ సరిగ్గా జరగకపోవచ్చు.

కొన్ని రకాల ఔషధాలు విటమిన్ బి శోషణను తగ్గిస్తాయి. వృద్ధాప్యంలో విటమిన్ బి శోషణ సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు. జీర్ణవ్యవస్థపై చేసిన శస్త్రచికిత్సలు విటమిన్ బి శోషణను ప్రభావితం చేయవచ్చు. విటమిన్ బి అనేది వివిధ రకాల ఆహార పదార్థాలలో లభిస్తుంది. అయితే, విటమిన్ బి ఆహార పదార్థాలలో అధికంగా ఉంటుంది. చికెన్, మాంసం, చేపలు వంటి మాంసాహార పదార్థాలు విటమిన్ బి12కి అత్యంత మంచి మూలాలు. పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తుల‌లో విటమిన్ బి2 ఎక్కువగా ఉంటాయి. కిడ్నీ బీన్స్, లెంటిల్స్, ఆల్మండ్స్ వంటి బీన్స్, గింజలు విటమిన్ బి9 (ఫోలేట్) కి ఎంతో సహాయపడుతాయి. పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి పచ్చని ఆకు కూరలు విటమిన్ బి9 (ఫోలేట్) కి మంచిది. ఆవకాడో, బనానా వంటి ఫలాలు కూడా కొన్ని రకాల విటమిన్ బిలను అందిస్తాయి. బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి ధాన్యాలు విటమిన్ బి1 (థయామిన్), బి3 (నియాసిన్) లభిస్తాయి.