Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home వైద్య విజ్ఞానం

రోజుకు మ‌నం ఎంత ఉప్పు తిన‌వ‌చ్చు ? మ‌న‌కు ఎంత ఉప్పు అవ‌స‌రం ?

Admin by Admin
March 31, 2021
in వైద్య విజ్ఞానం
Share on FacebookShare on Twitter

ఒక వంటకం రుచిని పూర్తిగా మార్చేయ‌గల ముఖ్యమైన పదార్థాలలో ఒకటి ఉప్పు. అయినప్పటికీ మనం రోజూ తీసుకునే సాధారణ ఉప్పులో ఉండే సోడియం అనారోగ్యకరమైనదని కూడా మ‌న‌కు తెలుసు. కారణం.. సోడియం రక్తపోటు (హైబీపీ) స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్‌లకు కార‌ణ‌మ‌వుతుంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రకారం అధిక రక్తపోటు మూడవ అతి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకంగా ఉంది. సుమారుగా 33 శాతం పట్టణ, 25 శాతం గ్రామీణ భారతీయులు రక్తపోటుతో బాధ ప‌డుతున్నారు. ఉప్పును అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల బీపీ పెరుగుతుంది. ఇది గుండె జ‌బ్బుల‌కు కార‌ణ‌మ‌వుతుంది. అయితే మ‌రోవైపు మ‌నం ఉప్పు తిన‌కుండా ఉండ‌లేం. మ‌ర‌లాంట‌ప్పుడు నిత్యం ఎంత మోతాదులో ఉప్పు తింటే ఆరోగ్యంగా ఉండ‌వ‌చ్చ ? ఉప్పును ఆరోగ్య‌క‌ర‌మైన మోతాదులో ఎంత మేర తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది ? ఉప్పు వ‌ల్ల స‌మ‌స్య‌లు రావొద్దంటే దాన్ని ఎంత మోతాదులో నిత్యం తిన‌వ‌చ్చు ? అంటే…

how much salt we can take per day

ఉప్పులోని సోడియం అధిక రక్తపోటు, ఇతర గుండె సంబంధ వ్యాధులకు కారణం అయినప్పటికీ అది మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌రం. మ‌న‌ శరీరంలో ఉప్పు ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. రక్తపోటు స్థాయిల‌ను నిర్వహించడానికి సోడియం రక్తంలో కరిగిపోతుంది. ఇది రక్తం ద్రవ భాగాన్ని మరింతగా నిర్వహించడానికి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది. హైడ్రేషన్, రక్తపోటు, నరాలు, కండరాలు సరైన పనితీరును కలిగి ఉండేందుకు, వివిధ శారీరక విధులను నియంత్రించడానికి సోడియం శ‌రీర‌ కణాలకు కీలకమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

ఉప్పు మన శరీరంలో కొన్ని ముఖ్య‌మైన‌ పాత్రలను పోషిస్తుంది. అది మ‌న‌కు అవ‌స‌ర‌మే. అయితే దాన్ని అధికంగా తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసే అవకాశాలు కూడా ఉంటాయి. సోడియం అధికంగా తీసుకుంటే.. అంటే నిత్యం ఉప్పును ఎక్కువ‌గా తింటే.. కింద తెలిపిన ల‌క్ష‌ణాలు క‌నిపిస్తాయి.

1. మెదడు ప‌నితీరు మంద‌గిస్తుంది. బ‌ద్ద‌కంగా అనిపిస్తుంది.

2. నిర్జలీకరణం (డీ హైడ్రేష‌న్‌) బారిన ప‌డ‌తారు.

3. శ‌రీరంలో నీరు ఎక్కువ‌వుతుంది. అధిక బ‌రువు పెరుగుతారు.

4. కిడ్నీలో రాళ్ళు ఏర్ప‌డేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది.

5. జీర్ణాశ‌యంలో అల్స‌ర్లు ఏర్ప‌డుతాయి.

6. అధిక రక్తపోటు (హైబీపీ) సంభ‌విస్తుంది.

7. క‌డుపు ఉబ్బ‌రంగా ఉంటుంది.

8. ధమనులు దెబ్బ తింటాయి.

వైద్య నిపుణులు తెలిపిన‌ ప్రకారం.. రోజుకు 2400 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పును తీసుకోవ‌చ్చు. అందువ‌ల్ల ఎలాంటి హాని క‌ల‌గ‌దు. అయితే పోషకాహార లోపం ఉన్న‌వారు. అద‌నంగా మ‌రో 1.5 మిల్లీగ్రాముల ఉప్పును తీసుకోవ‌చ్చు. ఇక ఉప్పును త‌గినంత‌గా తీసుకోక‌పోతే కండరాల తిమ్మిరి, వాంతులు, మైకం, వికారం వంటి స‌మ‌స్య‌లు వ‌స్తాయి. అలాగే ప్రతిరోజూ 5 గ్రాముల క‌న్నా ఎక్కువగా ఉప్పును తినకూడదని వైద్య నిపుణులు తెలిపారు.

సోడియం స్థాయిలు పెర‌గ‌కుండా, త‌గ్గ‌కుండా ఉండేలా శ‌రీరం ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు విధులు నిర్వ‌హిస్తుంది. కిడ్నీలు కూడా సోడియం స్థాయిల విష‌యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర‌ను పోషిస్తాయి. సోడియం స్థాయిలు త‌గ్గితే కిడ్నీలు సోడియంను వెన‌క్కి పంపుతాయి. అదే సోడియం స్థాయిలు ఎక్కువైతే దాన్ని మూత్రం ద్వారా బ‌య‌ట‌కు పంపుతాయి. ఇక హైబీపీ, కిడ్నీ స‌మ‌స్య‌లు ఉన్న‌వారు డాక్ట‌ర్ల సూచ‌న మేర‌కు ఉప్పును తినాల్సి ఉంటుంది. వారు ఎంత త‌క్కువ ఉప్పును తింటే అంత మంచిది.

Tags: saltsalt intake per daysalt requirement per daysalt side effectsఉప్పుఉప్పు దుష్ప్ర‌భావాలురోజుకు కావ‌ల్సిన ఉప్పు
Previous Post

రోజూ క‌ప్పు ద్రాక్ష‌లు తింటే క‌లిగే ప్ర‌యోజ‌నాలు ఇవే..!

Next Post

ఆయుర్వేద ప్రకారం రాత్రిపూట తినాల్సిన, తినకూడని ఆహారాలు ఇవే..!

Related Posts

వైద్య విజ్ఞానం

ఈ అల‌వాట్లు మీకు ఉన్నాయా..? అయితే జాగ్ర‌త్త‌.. మీ మాన‌సిక ఆరోగ్యం పాడవుతుంది..!

July 20, 2025
వైద్య విజ్ఞానం

నీళ్ల‌ను త‌గిన మోతాదులో తాగ‌క‌పోతే జ‌రిగే అన‌ర్థాలు ఇవే..!

July 20, 2025
వైద్య విజ్ఞానం

రోజూ స‌రిగ్గా నిద్ర పోవ‌డం లేదా..? అయితే ఏం జ‌రుగుతుందంటే..?

July 20, 2025
వైద్య విజ్ఞానం

ఐస్ లేదా హీట్ ప్యాక్‌ల‌ను ఏయే నొప్పుల‌కు పెట్టాలో తెలుసా..?

July 19, 2025
వైద్య విజ్ఞానం

పొగ తాగడం వ‌ల్ల గుండెకు ఎలాంటి న‌ష్టం జ‌రుగుతుందో తెలుసా..?

July 19, 2025
వైద్య విజ్ఞానం

గొంతులో తెమ‌‌‍‌డ ఏర్పడటం ఏమిటి? నివారణ ఏమైనా ఉందా?

July 19, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.