Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home చిట్కాలు

Sleep : ప‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవాలంటే ఇలా చేయాలి..!

D by D
September 12, 2022
in చిట్కాలు, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

Sleep : నిద్ర‌లేమి.. ఈ స‌మ‌స్య‌తో బాధ‌ప‌డే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ ఎక్కువవుతోంది. శ‌రీరానికి త‌గినంత నిద్ర‌లేక‌పోవ‌డం వల్ల ఇత‌ర అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు కూడా తలెత్తుతాయి. మాన‌సిక ఒత్తిడి, ఆందోళ‌న‌, మారిన జీవ‌న విధానం, అధికంగా టీ, కాఫీలు తాగ‌డం వంటి అనేక కార‌ణాల వ‌ల్ల నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య త‌లెత్తుతుంది. అలాగే ప‌డుకునే ముందు సెల్ ఫోన్ ల‌ను చూడ‌డం, శ‌రీరంలో ఉండే ఇత‌ర‌త్రా శారీరక బాధ‌లు కూడా నిద్ర‌ప‌ట్ట‌కుండా చేస్తాయి. ఈ స‌మ‌స్య నుండి బ‌య‌ట‌ప‌డ‌డానికి చాలా మంది నిద్ర మాత్ర‌ల‌ను ఉప‌యోగిస్తూ ఉంటారు. అలాగే అనేక ర‌కాల చిట్కాల‌ను పాటిస్తారు.

అస‌లు ఈ చిట్కాల‌ను పాటించ‌డానికి ముందు నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య ఎందుకు త‌లెత్తుతుందో గ‌మ‌నించాలి. ముందు మ‌న అల‌వాట్ల‌ను, జీవ‌న శైలిని చూసుకుని వాటిని స‌రి చేసుకోవాలి. అవ‌స‌ర‌మైతే కాగ్నిటివ్ బిహేవియ‌ర‌ల్ థెర‌పీని వంటి వాటిని పాటించాలి. వీటితో ప్ర‌యోజ‌నం లేన‌ప్పుడు మాత్ర‌ల గురించి ఆలోచించాలి. నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య‌కు ఎక్కువ‌గా ప‌రీక్ష‌లు కూడా ఏమీ అవ‌స‌రం ఉండ‌దు. నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య‌కు కాగ్నిటివ్ బిహేవియ‌ర‌ల్ థెర‌పీ ద్వారా చ‌క్క‌టి ఫ‌లితాల‌ను పొంద‌వ‌చ్చ‌ని శాస్త్ర‌వేత్తలు గ్ర‌హించారు.

wonderful tips to get into sleep as soon as possible
Sleep

ఇందులో కొన్ని చిట్కాలను పాటించ‌డం వల్ల నిద్ర‌లేమి స‌మ‌స్య‌ను దూరం చేసుకోవ‌చ్చ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రాత్రిళ్లు మ‌నం గ‌డియారం వైపు చూస్తూ కూర్చుంటే తెల్ల‌వార‌దు క‌దా. పైగా రాత్రంతా బాగా భారంగా గ‌డుస్తుంది. కాబ‌ట్టి మ‌నం గోడ గ‌డియారం వైపు దృష్టి పెట్ట‌క అంత‌రంగ గ‌డియారం వైపు చూపును ప్ర‌స‌రింప‌జేయాలి. మ‌న‌కు కావ‌ల్సిన నిద్ర‌ను కావ‌ల్సిన మెలుకువ‌ను నిర్ణ‌యించేది ఈ అంత‌రంగ గ‌డియార‌మే. ఏ వ‌య‌సులోనైనా మ‌న‌ల్ని న‌డిపించేది ఈ అంత‌రంగ గ‌డియార‌మే.

నిద్ర‌పోయేట‌ప్పుడు గ‌డియారం క‌న‌బ‌డ‌కుండా చూసుకోవాలి. గ‌డియారం చూడ‌డం వ‌ల్ల మ‌న‌కు మ‌రింత ఆందోళ‌న పెరుగుతుంది. పూర్వం మ‌న‌కు లైట్లు లేవు. చీక‌టి ప‌గ‌డానే అంద‌రూ చ‌క్క‌గా నిద్ర‌కు ఉప‌క్ర‌మించే వారు. కానీ ఇప్పుడు నిద్ర‌పోయే ముందు కూడా టీవీల‌ను, సెల్ ఫోన్ లు ఎక్కువ‌గా చూస్తున్నాం. సెల్ ఫోన్ ల నుండి వ‌చ్చే బ్లూ లైట్ మ‌న‌కు నిద్ర ప‌ట్టకుండా చేస్తుంది. ఇది నిద్ర‌ను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ ఉత్ప‌త్తిని అడ్డుకుంటుంది. దీంతో మ‌న‌కు నిద్ర ప‌ట్ట‌దు.

అలాగే చాలా మంది ప్ర‌స్తుత కాలంలో రాత్రి భోజ‌నాన్ని ఆల‌స్యంగా చేస్తున్నారు. ఆల‌స్యంగా తిన‌డం వ‌ల్ల క‌డుపులో ఆమ్లాల ఉత్ప‌త్తి పెరిగి నిద్ర ప‌ట్ట‌డం క‌ష్టం అవుతుంది. నిద్ర‌పోవ‌డానికి రెండు మూడు గంట‌ల మందే భోజ‌నం చేయాలి. ఆక‌లి అనిపిస్తే ప‌డుకునే ముందు ఏదైనా తేలిక‌గా జీర్ణ‌మ‌య్యే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి. నిద్ర పోవ‌డానికి రెండు గంట‌ల ముందు స్వీట్స్, కూల్ డ్రింక్స్ వంటి వాటిని తీసుకోకూడ‌దు. అలాగే గ‌దిలో వెలుతురు లేకుండా చూసుకోవాలి. వెలుతురు ఉండ‌డం వ‌ల్ల కూడా కొన్ని సార్లు నిద్ర ప‌ట్ట‌దు.

మ‌ద్యం, కాఫీ, టీ వంటి వాటికి కూడా దూరంగా ఉండాలి. టీ, కాఫీల‌ను కూడా మోతాదుకు మించి తాగ‌కూడ‌దు. వ్యాయామం నిద్ర‌ను పెంపొందిస్తుంది. కానీ నిద్ర‌పోవ‌డానికి రెండు గంట‌ల ముందు మాత్రం వ్యాయామం చేయ‌కూడ‌దు. నిద్ర‌పోవ‌డానికి ముందే కాల‌కృత్యాల‌ను తీర్చుకోవాలి. ఇలా చేయ‌డం వ‌ల్ల నిద్ర‌కు ఆటంకం క‌ల‌గ‌కుండా ఉంటుంది.

నిద్ర‌పోవ‌డానికి అర‌గంట ముందే మంచం మీద‌కు చేరాలి. ఆహ్లాద‌క‌ర‌మైన సంగీతాన్ని వినాలి. పుస్త‌కాల‌ను చ‌ద‌వ‌డం అల‌వాటు చేసుకోవాలి. అదే విధంగా నిద్ర‌పోవ‌డానికి ముందు చ‌క్క‌గా స్నానం చేయాలి. అర‌టి పండ్ల‌ను తిన‌డం, పాల‌ను తాగ‌డం వంటివి చేయాలి. ఈ చిట్కాల‌న్నింటినీ పాటించిన త‌రువాత కూడా నిద్ర‌ప‌ట్ట‌క‌పోతే అప్పుడు వైద్యున్ని సంప్ర‌దించాలి.

Tags: sleep
Previous Post

Eggs In Fridge : కోడిగుడ్ల‌ను ఫ్రిజ్‌లో పెడుతున్నారా.. అయితే ఈ విష‌యాల‌ను త‌ప్ప‌క తెలుసుకోవాల్సిందే..

Next Post

Heart Attack : ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే.. గుండె పోటు అస‌లు రాదు..!

Related Posts

వినోదం

సీనియర్ ఎన్టీఆర్ నుండి పవన్ కళ్యాణ్ వరకు రెండు పెళ్లిళ్లు చేసుకున్న నటులు ..!!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోడ్లపై పునుగులు, బోండాలు, మంచూరియా, తింటున్నారా..అయితే నష్టాలు తప్పవు..!

July 22, 2025
ఆధ్యాత్మికం

స్త్రీలు సాష్టాంగ న‌మ‌స్కారం ఎందుకు చేయ‌కూడ‌దు..? దీని వెనుక ఉన్న కార‌ణం ఏమిటి..?

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

పాప్‌కార్న్‌ను అధికంగా తింటున్నారా..? అయితే ముందు ఈ విష‌యాల‌ను తెలుసుకోండి..!

July 22, 2025
inspiration

మైక్రోసాఫ్ట్ బిల్ గేట్స్ వాడే ఫోన్ ఏంటో తెలుసా..? ఆపిల్ iPhone వాడకపోవటానికి కారణం ఇదే..!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోజూ భోజ‌నంలో పెరుగును త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తినాల్సిందే.. ఎందుకంటే..?

July 22, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.