Over Weight : అధిక బరువు ఉండటం గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లకు ప్రధాన కారణంగా చెప్పుకోవచ్చు. ఎలాగైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించమని మాత్రమే వైద్యులు సూచిస్తారు. అధిక బరువును మరియు పొట్టను తగ్గించుకోవాలంటే ఈ 10 మార్గాలను అనుసరించండి.. 1. ఫాస్ట్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్ కి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. అవి రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యానికి అంత మంచివి కాదు. ఆహారంలో ప్రోటీన్‌ ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. 2. మీ దినచర్యలో కనీసం ఒక గంట శారీరక శ్రమను చేర్చండి. ఒక గంట వేగంగా నడవడం కూడా జీవక్రియను పెంచడానికి మంచి మార్గం. 3. ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. తక్కువ గంటలు అంటే మెటబాలిక్ యాక్టివిటీలో అంతరాయం కలిగించడం, మెటబాలిజం ఎక్కువగా ఉండేలా రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం.
4. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఒత్తిడి రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు ఇది జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను సాధన చేయండి. 5. జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి మరియు అదనపు బరువు తగ్గడానికి కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. వాటర్ ప్రీలోడ్ మిమ్మల్ని అతిగా తినకుండా కూడా చేస్తుంది. 6. జీవక్రియ కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షిస్తూ కొవ్వును కాల్చే కణాలను పునరుద్ధరించడానికి విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైనది. సూర్యరశ్మిని పొందండి మరియు మీకు అవసరమైన విటమిన్ డిని పొందండి. 7. కాల్షియం, ప్రొటీన్లు, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే పెరుగు వల్ల బరువును త్వరగా తగ్గవచ్చు.
ఎలాంటి ఇతర ఆహార పదార్థాలతో జోడించకుండా కేవలం పెరుగును తినాలి. 8. ఓట్ మీల్‌లో ఫైబర్, ప్రొటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బొహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఒక కప్పు ఓట్ మీల్‌ను స్నాక్‌గా తీసుకుంటే ఆకలి తగ్గడమే కాకుండా శరీరానికి కావల్సినన్ని ప్రొటీన్లు అందుతాయి. 9. బాదం, వాల్‌నట్స్, జీడిపప్పు, పిస్తా లాంటి ఆహార పదార్థాల్లో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి. 10. అధికంగా మద్యపానం తీసుకోవడం అధిక బరువుకు కారణం కావచ్చు. అందుకే మద్యపానం అలవాటు ఉన్నవారు తక్కువ మోతాదులో అప్పుడప్పుడు మాత్రమే తాగడం మంచిది.
