Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home హెల్త్ టిప్స్

వారంలో 5 కిలోల వ‌ర‌కు బ‌రువు త‌గ్గాల‌ని చూస్తున్నారా.. అయితే ఈ డైట్‌ను ప్ర‌య‌త్నించండి..

Admin by Admin
June 16, 2025
in హెల్త్ టిప్స్, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

బరువు తగ్గడం చాలా పెద్ద ఛాలెంజ్. ఏళ్ల తరబడి కసరత్తులు చేసినా కనీసం కూడా బరువు తగ్గరు చాలా మంది. ప్రతి రోజూ జిమ్‌కు వెళ్లి చెమట చెరువులు కట్టించినా ఫలితం అంతంత మాత్రంగానే కనిపిస్తుంది. స్పెషల్ ట్రైనర్‌ను పెట్టుకున్నా రిజల్ట్స్ మాత్రం కనిపించట్లేదు. ఇది యువత ముందు ఉన్న అతిపెద్ద ఛాలెంజ్‌గా మారింది. అయితే నిపుణులు మాత్రం బరువు తగ్గడం అనేది అతిపెద్ద సమస్యే కాదని అంటున్నారు. కరెక్ట్‌గా ప్రయత్నించాలే కానీ ఒక్క వారంలో ఐదు కిలోల బరువు తగ్గొచ్చంటున్నారు. కఠిన ఆహార ప్రణాళిక, వ్యాయామంతో ఇది సాధ్యమవుతుందని అంటున్నారు. అదే విధంగా వారంలో ఐదు కిలోల బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి డైట్ మెయింటెయిన్ చేయాలంటే.. డైట్ ప్లాన్ అనేది కేవలం ఆహారం తగ్గించడమే కాకుండా పూర్తి ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టాలి. బరువు తగ్గే క్రమంలో మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పద్దతిలోనే ప్లాన్ చేసుకోవాలని నిపుణులు చెప్తున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన పద్దతిలో వారంలోనే సులువుగా మూడు నుంచి అయిదు కిలోలు బరువు తగ్గొచ్చు. వారంలో ఐదు కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది ఆషామాషీ వ్యవహారం కాదు. అదొక పెద్ద ఛాలెంజ్. అకుంఠిత దీక్షతోనే దీనిని సాధించగలం. అందుకు పక్కా టైమ్‌టేబుల్‌ను కూడా పాటించాలి. అది ఎలా అంటే.. ఉదయం 6.30 గంట‌ల‌కు సోంపు గింజల నీరు తాగాలి. ఒక గ్లాసు నీటిలో 1 టీస్పూన్ సోంపు గింజలను రాత్రంతా నానబెట్టండి. దాన్ని ఉదయాన్నే పరగడుపున వడకట్టి ఖాళీ పొట్టతో త్రాగాలి. దీని వల్ల జీర్ణక్రియకు మేలు జరగుతుంది. పొట్ట ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తాయి. అల్పాహారం: ఉదయం 8 గంటలకు. బ్రేక్ ఫాస్ట్లో అవోకాడో కచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఒక అవోకాడోను, నల్ల ఉప్పు, నిమ్మరసంతో కలిపి తినాలి. దీనిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. పిండి పదార్థాలు పూర్తిగా ఉండవు, ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది.

follow this weight loss diet for one week to reduce 5 kilos of weight

అల్పాహారం తిన్నాక ఒక గంట గ్యాప్ ఇచ్చి గ్రీన్ టీ తాగాలి.. మిడ్ మార్నింగ్ స్నాక్స్: ఉదయం 10.30 గంటలకు కీరదోసకాయ, పుదీనా డిటాక్స్ వాటర్: ఒక గ్లాసు కీరదోసకాయ ముక్కలు, పుదీనా ఆకులు, చిటికెడు పింక్ సాల్ట్ వంటివి కలిపి దీన్ని తయారుచేయాలి. దీనిలో కేలరీలు పూర్తిగా సున్నా. లంచ్: మధ్యాహ్నం 1 గంటకు ఆలివ్ ఆయిల్ తో గుమ్మడికాయ నూడుల్స్: ఒక కప్పు గుమ్మడికాయ గుజ్జును ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లో వేసి, వెల్లుల్లి, మిరపకాయలతో వేయించుకుని తినాలి. గ్రీన్ సలాడ్: పాలకూర, దోసకాయ, కొన్ని బాదం పప్పులు, నిమ్మకాయ రసం చల్లుకుని తినాలి. దీనిలో తక్కువ కార్బో, తక్కువ ప్రోటీన్, హైడ్రేటింగ్. సోంపు గింజల టీ: సోంపు గింజలను నీటిలో వేసి బాగా మరిగించండి. ఆ నీటిని వడకట్టి ఆ నీళ్లను తాగాలి. సాయంత్రం 4 గంటల‌కు కొబ్బరి నీరు తాగాలి. ఒక గ్లాసు కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్స్ అందుతాయి. కొబ్బరి నీళ్లు తాగడం కుదరకపోతే హెర్బల్ టీ తాగవచ్చు.

డిన్నర్: రాత్రి 7.30కు.. వెజిటేబుల్ సూప్: ఉడికించిన పాలకూర, సెలెరీ, పుట్టగొడుగులతో తయారుచేసిన సూప్ తాగితే మంచిది. ఉప్పు, నల్ల మిరియాల పొడి వేసి తయారు చేసిన‌ ఈ సూప్ లో పిండి పదార్థాలు ఉండవు. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ: ఒక కప్పు గ్రీన్ తాగడం వల్ల ఉపయోగం ఉంటుంది. సోంపు దాల్చినచెక్క నీరు: సోంపు గింజలు, ఒక చిన్న దాల్చినచెక్క కర్రను నీటిలో మరిగించి ఆ నీటిని తాగేందుకు ప్రయత్నించండి. ఇది అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఈ డైట్ తో ఒక గంట కార్డియో చేస్తే మంచిది. ఇలా తిని… వ్యాయామం చేస్తే వారంలో మీరు 5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.

Tags: weight loss diet
Previous Post

హైబీపీ ఉన్న‌వారు ఈ ఆస‌నాల‌ను వేస్తే ఎంతో ఫ‌లితం ఉంటుంది..!

Next Post

బొడ్డులో ఈ విధంగా చేస్తే మ‌న‌కు క‌లిగే ప‌లు అనారోగ్యాల‌ను నయం చేసుకోవ‌చ్చు తెలుసా..?

Related Posts

mythology

శ్రీ‌కృష్ణుడు ఎన్ని శాపాల‌ను ఎదుర్కొన్నాడో తెలుసా..?

July 24, 2025
వినోదం

విక్టరీ వెంకటేష్ ముగ్గురు కూతుళ్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు..!

July 24, 2025
ఆధ్యాత్మికం

శివ‌పార్వ‌తుల వివాహం జ‌రిగిన చోటు ఇప్పుడు ఎక్క‌డ ఉందో తెలుసా..?

July 24, 2025
హెల్త్ టిప్స్

మ‌ద్యం సేవించ‌డం మానేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేస్తే ఈజీగా మానేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
lifestyle

పెళ్ళిలో వధూవరులు తెల్లని వస్త్రాలే ఎందుకు ధరిస్తారో తెలుసా..? అసలు కారణం ఇదే..!

July 23, 2025
అధ్య‌య‌నం‌ & ప‌రిశోధ‌న

ఈ కాఫీని తాగితే ఎన్నో ప్ర‌యోజ‌నాలు ఉంటాయ‌ట‌..!

July 23, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Gadida Gadapaku : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో.. చేల‌లో ల‌భించే మొక్క ఇది.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌వ‌ద్దు..!

by D
June 10, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.