Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home వ్యాయామం

ఈ 7 వ్యాయామాలు చేస్తే వీపు, వెన్నెముక స‌మ‌స్య‌లు పోతాయి తెలుసా..?

Admin by Admin
June 20, 2025
in వ్యాయామం, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

శ‌రీరం అన్నాక అన్ని భాగాల‌కు, అవ‌య‌వాల‌కు వ్యాయామం జ‌ర‌గాల్సిందే. అలా జ‌రిగితేనే ఏ భాగ‌మైనా ఒంట్లో ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. లేదంటే అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు త‌ప్ప‌వు. అయితే అలాంటి ముఖ్య‌మైన భాగాల్లో వెన్నెముక‌, వీపు కూడా ఉన్నాయి. సాధారణంగా వ్యాయామం చేసే వారు వీటిపై అంత‌గా శ్ర‌ద్ధ పెట్ట‌రు. కానీ ఈ భాగాల్లో ఉన్న కండ‌రాలు యాక్టివ్‌గా ఉండాల‌న్నా, చ‌క్క‌గా ప‌నిచేయాల‌న్నా వీటికి కూడా ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు అవ‌స‌రం. ఈ క్ర‌మంలోనే కింద కొన్ని ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌ల‌ను ఇవ్వ‌డం జ‌రిగింది. వీటిని రోజూ చేస్తే త‌ద్వారా వెన్నెముక‌, వీపు భాగాల‌ను దృఢంగా మార్చుకోవ‌చ్చు. దీంతో వ‌య‌స్సు పెరిగిన‌ప్ప‌టికీ ఆ భాగాలు ప‌టుత్వం కోల్పోకుండా ఉంటాయి. ఆ ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. ఫార్వార్డ్ బెండ్స్ (Forward bends)

కాళ్ల‌ను, చేతుల‌ను ద‌గ్గ‌ర‌గా పెట్టి నిటారుగా నిల‌బ‌డాలి. మోకాళ్ల‌ను వంచ‌కుండా కింద‌కు వంగాలి. అలాగే నేల‌ను చేతుల‌తో తాకాలి. ఇలా 10 నుంచి 15 సార్లు చేసి మ‌ళ్లీ ఇదే ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌ను 2, 3 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

2. సైడ్ బెండ్స్ (Side bends)

చేతుల‌ను కాళ్ల‌కు ద‌గ్గ‌రగా పెట్టి నిటారుగా నిలుచోవాలి. ఒక చేయిని తీసి త‌ల వెనుక పెట్టాలి. రెండో చేయితో డంబెల్‌ను ప‌ట్టుకోవాలి. ఆ త‌రువాత డంబెల్‌ను కింద‌కు, పైకి తెస్తూ, వంగుతూ వ్యాయామం చేయాలి. ఒక‌సారికి 15 నుంచి 20 సార్లు చేశాక దీన్నే 2, 3 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

do these 7 exercises daily to stay fit and healthy

3. పుష‌ప్స్ (Push-ups)

నేల‌పై బోర్లా ప‌డుకుని చేతుల‌పై పైకి లేవాలి. కాలి పాదాల వేళ్ల‌ను నేల‌కు తాకించాలి. ఆ త‌రువాత ఛాతీని కింద‌కు, పైకి అంటూ ఎక్స‌ర్‌సైజ్ చేయాలి. ఒక‌సారికి 20-30 పుష‌ప్స్ చేసి ఈ ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌నే 2, 3 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

4. బో పోజ్ (Bow pose)

నేల‌పై బోర్లా ప‌డుకోవాలి. చేతుల‌ను వెన‌క‌కు చాచాలి. అదే భంగిమ‌లో ఉండి వెన్నెముక వంచుతూ ఛాతి, త‌ల‌ను పైకి లేపాలి. అదే స‌మ‌యంలో వెనుక నుంచి కాళ్ల‌ను లోప‌లికి మ‌డిచి వాటిని చేతుల్తో ప‌ట్టుకోవాలి. శ్వాస గ‌ట్టిగా పీల్చాలి. ఈ భంగిమ‌లో 20 నుంచి 60 సెకండ్ల పాటు ఉండాలి. ఇలా 1, 2 సార్లు చేయాలి.

5. సూప‌ర్‌మ్యాన్ (Superman)

నేల‌పై బోర్లా ప‌డుకుని చేతుల‌ను, కాళ్ల‌ను పైకి లేపాలి. చూపు చేతులకు స‌మానంగా ఉంచాలి. ఇలా 15 నుంచి 20 సార్ల వ‌ర‌కు చేసి ఈ ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌ను 3, 4 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

6. స్టెబిలిటీ బాల్ (Upper back lifts on stability ball)

స్టెబిలిటీ బాల్‌పై పొట్ట‌ను ఉంచి బోర్లా ప‌డుకోవాలి. కాళ్ల‌ను ద‌గ్గ‌ర‌గా ఉంచి నిటారుగా పెట్టాలి. చేతుల‌ను త‌ల వెన‌గ్గా పెట్టుకుని ఛాతీని కింద‌కు, పైకి అనాలి. ఇలా 12 నుంచి 15 సార్లు చేశాక ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌ను మ‌ళ్లీ 1, 2 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

7. బ్రిడ్జి (Bridge)

కాళ్ల‌ను కొంచెం ఎడంగా పెట్టి నిల్చోవాలి. వెన‌క‌కు వంగాలి. అర‌చేతులు లోప‌లికి, త‌ల బ‌య‌టికి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ భంగిమలో 3 నుంచి 5 సెక‌న్ల పాటు ఉండి, వ్యాయామాన్ని 1, 2 సార్లు చేయాలి. ఇలా చేయ‌డం వల్ల వీపు, వెన్నెముక దృఢంగా మారుతాయి. ఆ భాగాల్లో ఉండే కండ‌రాల‌కు మంచి ప‌టుత్వం క‌లుగుతుంది. ఆ భాగాల‌కు చ‌క్క‌ని వ్యాయామం అవుతుంది.

Tags: exercises
Previous Post

ప్రతిరోజూ 23 నిమిషాలు ఈ 5 ప‌నులు చేస్తే ….ఆ రోజంతా హ్యాపీగా ఉండ‌వ‌చ్చు.!ఆ పనులేంటో తెలుసా?

Next Post

భార్యాభర్తల మధ్య ఏజ్ గ్యాప్ ఎంత ఉండాలో తెలుసా..?

Related Posts

mythology

శ్రీ‌కృష్ణుడు ఎన్ని శాపాల‌ను ఎదుర్కొన్నాడో తెలుసా..?

July 24, 2025
వినోదం

విక్టరీ వెంకటేష్ ముగ్గురు కూతుళ్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు..!

July 24, 2025
ఆధ్యాత్మికం

శివ‌పార్వ‌తుల వివాహం జ‌రిగిన చోటు ఇప్పుడు ఎక్క‌డ ఉందో తెలుసా..?

July 24, 2025
హెల్త్ టిప్స్

మ‌ద్యం సేవించ‌డం మానేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేస్తే ఈజీగా మానేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
lifestyle

పెళ్ళిలో వధూవరులు తెల్లని వస్త్రాలే ఎందుకు ధరిస్తారో తెలుసా..? అసలు కారణం ఇదే..!

July 23, 2025
అధ్య‌య‌నం‌ & ప‌రిశోధ‌న

ఈ కాఫీని తాగితే ఎన్నో ప్ర‌యోజ‌నాలు ఉంటాయ‌ట‌..!

July 23, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
మొక్క‌లు

Gadida Gadapaku : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో.. చేల‌లో ల‌భించే మొక్క ఇది.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌వ‌ద్దు..!

by D
June 10, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.