సన్నగా ఉన్నవాళ్ళు పెరుగుతో కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు కలిపి తీసుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. పెరుగులో ఉండే ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి. వాటితో కలిపే ఆహార పదార్థాలు అదనపు కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి. బరువు పెరగడానికి పెరుగుతో కలిపి తీసుకోవడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు. అరటిపండు, మామిడి పండు, ఖర్జూరం వంటి పండ్లను పెరుగులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల అదనపు కేలరీలు, సహజ చక్కెరలు మరియు పోషకాలు అందుతాయి.
బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్స్, నువ్వులు మరియు అవిసె గింజలు వంటి వాటిని పెరుగులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు అందుతాయి. తేనె లేదా బెల్లం. వీటిని పెరుగులో కలిపితే అదనపు కేలరీలు అందుతాయి. ఓట్స్ లేదా గ్రానోలా. వీటిని పెరుగులో కలిపి తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అందుతాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. కొద్ది మొత్తంలో వెన్న లేదా నెయ్యిని పెరుగులో కలిపితే అదనపు కొవ్వులు అందుతాయి.
బరువు పెరగడానికి కేవలం పెరుగు మరియు ఈ పదార్థాలు మాత్రమే తీసుకుంటే సరిపోదు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఫలితాలు వ్యక్తిని బట్టి మారవచ్చు. బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే ముందు ఒకసారి డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. వారు మీ శరీర తత్వం మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా సరైన ఆహార ప్రణాళికను సూచించగలరు. కాబట్టి, పెరుగును పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది, కానీ ఇది సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యక్తిగత శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
