మన శరీరానికి అవసరమయ్యే అనేక విటమిన్లలో విటమిన్ ఎ కూడా ఒకటి. ఇది ఫ్యాట్ సాల్యుబుల్ విటమిన్. అంటే.. కొవ్వుల్లో కరుగుతుంది. మన శరీరంలో అనేక రకాల చర్యలకు విటమిన్ ఎ అవసరం అవుతుంది. ఇది కంటి చూపును మెరుగు పరుస్తుంది. శరీర రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మానవ ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగు పరుస్తుంది. చర్మాన్ని సంరక్షిస్తుంది.
మనకు విటమిన్ ఎ రెండు రకాలుగా ఆహారాల్లో లభిస్తుంది. ఒకటి విటమిన్ ఎ. రెండోది ప్రొ విటమిన్ ఎ.
మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తుల్లో ప్రీ ఫార్మ్డ్ విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. ఇది నేరుగా మనకు లభిస్తుంది. అలాగే కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పలు పండ్లలో కెరోటినాయిడ్స్ ఉంటాయి. వీటిని మన శరీరం విటమిన్ ఎ కింద మారుస్తుంది. అనంతరం ఆ విటమిన్ను శరీరం ఉపయోగించుకుంటుంది.
అభివృద్ధి చెందిన దేశాల్లోని ప్రజలకు విటమిన్ ఎ లోపం వచ్చే అవకాశాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ అభివృద్ధి చెందుతున్న భారత్ లాంటి దేశాల్లో చాలా మంది ప్రజలు విటమిన్ ఎ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, శిశువులు, చిన్నారుల్లో విటమిన్ ఎ లోపం వస్తోంది. అలాగే సిస్టిక్ ఫైబ్రాసిస్, క్రానిక్ డయేరియా ఉన్నవారిలోనూ విటమిన్ ఎ లోపం వస్తుంటుంది.
విటమిన్ ఎ లోపం ఉందని చెప్పేందుకు మన శరీరంలో కనిపించే పలు సంకేతాలు, లక్షణాలు ఇవే..
1. పొడి చర్మం
చర్మ కణాలు కొత్తగా ఏర్పడేందుకు, ఆ కణాలకు మరమ్మత్తులు చేసేందుకు విటమిన్ ఎ ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే చర్మానికి వచ్చే పలు వాపులను కూడా విటమిన్ ఎ తగ్గిస్తుంది. అయితే విటమిన్ ఎ తగినంత లేకపోతే ఎగ్జిమా లేదా ఇతర చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. ఎగ్జిమా వల్ల చర్మం పొడిగా మారి దురద పెడుతుంది. చర్మం వాపునకు గురవుతుంది. ఈ క్రమంలో వైద్యులు ఈ స్థితికి alitretinoin అనే మెడిసిన్తోపాటు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను ఇస్తారు. దీంతో ఎగ్జిమా తగ్గుతుంది. అయితే పొడి చర్మం అనేది కేవలం విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల మాత్రమే ఏర్పడదు. ఇంకా అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యల వల్ల కూడా పొడి చర్మం ఏర్పడుతుంది. కానీ విటమిన్ ఎ అనేది సమస్య అయితే ఈ విటమిన్ ను తీసుకోవడం వల్ల ఆ సమస్య నుంచి బయట పడవచ్చు.
2. కళ్లు పొడిబారడం
విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల కంటి సమస్యలు వస్తుంటాయి. వాటిల్లో కళ్లు పొడిబారడం ఒకటి. అలాగే సమస్య తీవ్రతరం అయితే అంధత్వం వచ్చేందుకు కూడా అవకాశం ఉంటుంది. కనుక ఈ సమస్య ఉన్నవారు విటమిన్ ఎ లోపం ఉందో, లేదో పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఉంటే డాక్టర్ సూచన మేరకు మందులను వాడాలి.
3. రేచీకటి
విటమిన్ ఎ లోపం మరీ ఎక్కువగా ఉంటే రేచీకటి సమస్య వస్తుంటుంది. ఇది కచ్చితంగా విటమిన్ ఎ లోపం వల్లే వస్తుంది కనుక నిత్యం విటమిన్ ఎ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్య నుంచి బయట పడవచ్చు.
4. సంతాన లోపం
స్త్రీ, పురుషుల్లో ప్రత్యుత్పత్తి వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయాలంటే అందుకు విటమిన్ ఎ దోహడపడుతుంది. ఈ లోపం ఉన్న వారికి పిల్లలు పుట్టే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. మహిళలల్లో విటమిన్ ఎ లోపం ఉంటే పిండం ఎదుగుదల సరిగ్గా ఉండదు. అలాగే శిశువులకు పుట్టుకతోనే అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఇక కొన్ని సందర్భాల్లో మహిళలకు అబార్షన్ అయ్యేందుకు కూడా అవకాశం ఉంటుంది. పురుషుల్లో నాణ్యమైన శుక్రకణాలు ఉత్పత్తి కావాలంటే అందుకు విటమిన్ ఎ దోహదపడుతుంది. కనుక స్త్రీ, పురుషులిద్దరూ సంతాన లోపం ఉంటే దాన్ని విటమిన్ ఎ లోపంగా భావించవచ్చు. అయితే సంతాన లోపంకు ఇంకా వేరే ఇతర కారణాలు కూడా ఉంటాయి. కానీ విటమిన్ ఎ వల్లే అయితే ఈ విటమిన్ను వాడడం వల్ల సంతాన లోపం సమస్య పరిష్కారమవుతుంది.
5. ఎదుగుదల లోపం
చిన్నారుల్లో విటమిన్ ఎ లోపం ఉంటే వారి ఎదుగుదల సరిగ్గా ఉండదు. పిల్లలు సరిగ్గా ఎదగడం లేదని గుర్తిస్తే ఏ మాత్రం ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్ను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించాలి. అందుకు అనుగుణంగా విటమిన్ ఎ ను నిత్యం చిన్నారులకు ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది. అలాగే విటమిన్ ఎ ఉండే ఆహారాలను కూడా ఇవ్వాలి. దీంతో పిల్లల్లో ఎదుగుదల లోపం ఉండకుండా చూడవచ్చు.
6. గొంతు, ఛాతి ఇన్ఫెక్షన్లు
విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్నవారిలో తరచూ గొంతు లేదా ఛాతిలో ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తుంటాయి. విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే ఈ సమస్యల నుంచి బయట పడవచ్చని సైంటిస్టులు చేపట్టిన అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
7. గాయాలు మానడంలో ఆలస్యం
డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో గాయాలు త్వరగా మానవు. అలాగే విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్నా కూడా గాయాలు త్వరగా మానవు. కనుక ఈ లక్షణాన్ని గుర్తిస్తే.. అందుకు కారణం డయాబెటిస్ కాకపోతే విటమిన్ ఎ అని గుర్తించాలి. ఈ క్రమంలో వారు డాక్టర్ల సూచన మేరకు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను వాడుకోవడంతోపాటు విటమిన్ ఎ ఉండే ఆహారాలను కూడా నిత్యం తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది
8. మొటిమలు
విటమిన్ ఎ తక్కువగా ఉన్నవారిలో మొటిమలు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. మొటిమల సమస్య ఉన్నవారు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా విటమిన్ ఎ ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఆ సమస్య నుంచి బయట పడవచ్చు.
గమనిక: విటమిన్ ఎ శరీరానికి మంచిదే అయినప్పటికీ లోపం ఉన్నవారే ట్యాబ్లెట్లను వాడాలి. అలా కాకుండా ఆరోగ్యవంతులు కూడా వాడితే వారిలో సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ వస్తాయి. కంటి చూపు సమస్య, వాపులు రావడం, చర్మం పొడిగా మారడం, నోటి అల్సర్లు, కంగారు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
విటమిన్ ఎ ఎవరెవరికి ఎంత కావాలి ?
0 నుంచి 6 నెలల చిన్నారులకు – 400 మైక్రోగ్రాములు
7 నుంచి 12 నెలల వారికి – 500 మైక్రోగ్రాములు
1 నుంచి 3 ఏళ్ల వారికి – 300 మైక్రోగ్రాములు
4 నుంచి 8 ఏళ్ల వారికి – 400 మైక్రోగ్రాములు
9 నుంచి 13 ఏళ్ల వారికి – 600 మైక్రోగ్రాములు
14 నుంచి 18 ఏళ్ల వారికి (బాలురు) – 900 మైక్రోగ్రాములు
14 నుంచి 18 ఏళ్ల వారికి (బాలికలు) – 700 మైక్రోగ్రాములు
పురుషులకు – 900 మైక్రోగ్రాములు
స్త్రీలకు – 700 మైక్రోగ్రాములు
గర్భిణీలకు – 770 మైక్రోగ్రాములు
పాలిచ్చే తల్లులకు – 1300 మైక్రోగ్రాములు
విటమిన్ ఎ లభించే ఆహారాలు
పాలకూర, బ్రొకొలి, గ్రేప్ ఫ్రూట్, మిరపకాయలు, చీజ్, యాప్రికాట్స్, పిస్తాపప్పు, యాపిల్స్, క్యారెట్లు, కోడిగుడ్లు, అవకాడో, బొప్పాయి, చిలగడదుంపలు, చేపలు తదితర ఆహారాల్లో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా లభిస్తుంది.
ఎప్పటికప్పుడు అప్డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్లో మమ్మల్ని ఫాలో అవ్వండి: Ayurvedam365
