Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home పోష‌ణ‌ మిన‌ర‌ల్స్

Calcium Rich Foods : పాల‌లో క‌న్నా కాల్షియం వీటిల్లో వంద రెట్లు ఎక్కువ‌.. పైసా ఖ‌ర్చు ఉండ‌దు..!

D by D
December 8, 2023
in మిన‌ర‌ల్స్, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

Calcium Rich Foods : ఎముక‌లు బ‌లంగా ఉండ‌డానికి, పిల్ల‌లు చ‌క్క‌గా ఎద‌గ‌డానికి క్యాల్షియం ఎంతో అవ‌స‌రం. మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మైన పోష‌కాల్లో ఇది కూడా ఒక‌టి. పాల‌ను తాగ‌డం వల్ల మ‌న శ‌రీరానికి త‌గినంత క్యాల్షియం ల‌భిస్తుంద‌ని మ‌న‌లో చాలా మందికి తెలుసు. మ‌న‌లో చాలా మంది రోజూ పాలు తాగుతూ ఉంటారు కూడా. పిల్ల‌ల‌కు కూడా రోజూ పాల‌ను ఆహారంలో భాగంగా ఇస్తూ ఉంటారు. మ‌న శ‌రీరానికి పెద్ద‌ల‌కు రోజూకు 450 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం అవస‌ర‌మ‌వుతుంది. అదే 21 సంవ‌త్స‌రాల లోపు వారికి రోజుకు 600 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం అవ‌స‌ర‌మ‌వుతుంది. అలాగే గ‌ర్భిణీ స్త్రీల‌కు, బాలింత‌ల‌కు రోజుకు 900 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం అవ‌స‌ర‌మ‌వుతుంది.

మ‌నం ఆహారంగా తీసుకునే 100 గ్రాముల గేదె పాల‌ల్లో220 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం, అదే నీళ్లు క‌లిపిన గేదె పాల‌ల్లో 120 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. అలాగే 100 గ్రాముల ఆవు పాల‌ల్లో 120 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. మ‌న శ‌రీరానికి త‌గినంత క్యాల్షియం కావాలంటే పాల‌ను కొనుగోలు చేయ‌డానికి మ‌నం ఎంతో ఖ‌ర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. క‌నుక మ‌నం పాల‌కు బ‌దులుగా క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఇత‌ర ఆహారాలను తీసుకోవ‌డం మంచిది. ఇలా పాల‌కు బ‌దులుగా ఇత‌ర ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరానికి త‌గినంత క్యాల్షియం త‌క్కువ ఖ‌ర్చులో ల‌భిస్తుంది. పాల‌ల్లో కంటే క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఇత‌ర ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Calcium Rich Foods other than milk must take them
Calcium Rich Foods

100 గ్రాముల గోరు చిక్కుళ్ల‌ల్లో 130 గ్రాములు, 100 గ్రాముల శ‌న‌గ‌ల‌ల్లో 202 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 230 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల సోయా చిక్కుళ్ల‌ల్లో 240 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల ఉల‌వ‌ల్ల‌ల్లో 287 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల రాగులల్లో 344 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల గోంగూర‌లో 344 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల మెంతికూర‌లో 395 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల తోట‌కూర‌లో 397 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల ఎండుకొబ్బ‌రిలో 400 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల మున‌గాకులో 440 మిల్లీ గ్రాములు, 100 గ్రాముల పొన్న‌గంటి కూర‌లో 510 గ్రాములు, 100 గ్రాముల క‌రివేపాకులో 830 గ్రాములు, 100 గ్రాముల నువ్వుల‌ల్లో 1450 మిల్లీ గ్రాముల‌ క్యాల్షియం ఉంటుంది.

మ‌న శ‌రీరానికి త‌గినంత క్యాల్షియం కావాలంటే మ‌నం రోజుకు అర లీట‌ర్ పాలు తాగాల్సి ఉంటుంది. ఇంట్లో అంద‌రికి అర‌లీట‌ర్ చొప్పున పాల‌ను ఇవ్వడానికి మ‌నం ఎంతో ఖ‌ర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. అలాగే ప్ర‌స్తుత‌కాలంలో పాల‌ను కూడా క‌ల్తీ చేస్తున్నారు. ఇలా క‌ల్తీ చేసిన పాల‌ను తాగ‌డం వ‌ల్ల మ‌నం అనారోగ్యానికి గురి కావాల్సి వ‌స్తుంది. క‌నుక పాల‌కు బ‌దులుగా ఇలా క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఇత‌ర ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం మంచిద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Tags: calcium rich foods
Previous Post

Street Style Aloo Parotha : రోడ్డు ప‌క్క‌న బండ్ల‌పై అమ్మే ఆలు ప‌రోటాల‌ను ఇలా చేయండి.. ఎంతో టేస్టీగా ఉంటాయి..!

Next Post

Function Style Sambar : ఫంక్ష‌న్ల‌లో చేసే సాంబార్‌.. అదే రుచితో ఇంట్లోనే ఇలా చేసుకోండి..!

Related Posts

వినోదం

సీనియర్ ఎన్టీఆర్ నుండి పవన్ కళ్యాణ్ వరకు రెండు పెళ్లిళ్లు చేసుకున్న నటులు ..!!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోడ్లపై పునుగులు, బోండాలు, మంచూరియా, తింటున్నారా..అయితే నష్టాలు తప్పవు..!

July 22, 2025
ఆధ్యాత్మికం

స్త్రీలు సాష్టాంగ న‌మ‌స్కారం ఎందుకు చేయ‌కూడ‌దు..? దీని వెనుక ఉన్న కార‌ణం ఏమిటి..?

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

పాప్‌కార్న్‌ను అధికంగా తింటున్నారా..? అయితే ముందు ఈ విష‌యాల‌ను తెలుసుకోండి..!

July 22, 2025
inspiration

మైక్రోసాఫ్ట్ బిల్ గేట్స్ వాడే ఫోన్ ఏంటో తెలుసా..? ఆపిల్ iPhone వాడకపోవటానికి కారణం ఇదే..!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోజూ భోజ‌నంలో పెరుగును త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తినాల్సిందే.. ఎందుకంటే..?

July 22, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.