Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home వార్త‌లు

Bones Health : చ‌లికాలంలో వీటిని తింటే మీ ఎముక‌లు సేఫ్‌.. లేదంటే విరిగిపోతాయి జాగ్ర‌త్త‌..!

D by D
December 10, 2023
in వార్త‌లు, హెల్త్ టిప్స్
Share on FacebookShare on Twitter

Bones Health : చ‌లికాలంలో ఆహ్లాద‌క‌ర‌మైన వాతావ‌రణంతో పాటు అనేక రకాల అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు కూడా మ‌న‌ల్ని వెంట‌డ‌తాయ‌ని చెప్ప‌వ‌చ్చు. చ‌లికాలంలో మ‌న‌ల్ని వేధించే అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌ల‌ల్లో ఎముకల‌కు సంబంధించిన స‌మ‌స్య‌లు కూడా ఒక‌టి. చ‌లికాలంలో ఎముకలు బ‌ల‌హీనప‌డి విరిగే అవ‌కాశాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి. శీతాకాలంలో ఎముక‌లు విరగ‌డం 20 శాతం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు. క‌నుక మ‌నం శీతాకాలంలో ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంచే ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి. ఎముక‌ల‌ను ధృడంగా చేసే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. ఎముక‌లు ధృడంగా ఉండాలంటే మ‌నం శ‌రీరానికి త‌గినంత క్యాల్షియం అందేలా చూసుకోవాలి. దీని కోసం పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి.

ఒక క‌ప్పు పాల‌ల్లో 300 మిల్లీ గ్రాములు, ఒక క‌ప్పు పెరుగులో 400 మిల్లీ గ్రాములు, ఒక క‌ప్పు చీజ్ లో 700 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. క‌నుక ఈ ప‌దార్థాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఎముక‌లు ధృడంగా త‌యార‌వుతాయి. అలాగే బ‌చ్చ‌లికూర‌, బ్రొకోలి వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి. వీటిలో విట‌మిన్ కె తో పాటు క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది. ఒక క‌ప్పు బ‌చ్చ‌లికూర‌లో 250 మిల్లీ గ్రాములు, ఒక క‌ప్పు బ్రొకోలీలో 100 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఎముక‌లు దృడంగా ఉండ‌డంతో పాటు ర‌క్తం త్వ‌ర‌గా గ‌డ్డ‌క‌డుతుంది. అలాగే ఎముక‌ల‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో మ‌న‌కు ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా చాలా అవ‌స‌రం. క‌నుక మ‌నం ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే సాల్మ‌న్ చేప‌ల‌ను, ట్యూనా చేప‌ల‌ను తీసుకోవాలి.

take these foods in winter for Bones Health
Bones Health

వీటిని తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంటాయి. అదే విధంగా బాదం, వాల్ న‌ట్స్, నువ్వులు వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. వీటిలో క్యాల్షియంతో పాటు మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే ఇత‌ర పోష‌కాలు కూడా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఎముక‌లు గుల్ల‌బార‌కుండా ధృడంగా ఉంటాయి. అలాగే సోయా గింజ‌ల‌తో త‌యారు చేసిన ఉత్ప‌త్తుల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి. సోయా పాలు, టోఫు వంటి వాటిని తీసుకోవ‌డం వల్ల తగినంత క్యాల్షియం ల‌భిస్తుంది. అలాగే ఎముక‌ల‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో విటమిన్ డి కూడా మ‌న‌కు దోహ‌ద‌ప‌డుతుంది. క‌నుక గుడ్ల‌ను ఆహారంగా తీసుకోవాలి. ఒక గుడ్డులో 40యుఐ విట‌మిన్ డి ల‌భిస్తుంది. ఈ విధంగా చ‌లికాలంలో ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంటాయి. అలాగే కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు వంటి స‌మ‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి.

Tags: bones health
Previous Post

Mixed Veg Ghee Kichdi : నెయ్యి వేసి వేడిగా మిక్స్‌డ్ వెజ్ కిచిడీ.. ఇలా చేయండి.. టేస్టీగా ఉంటుంది..!

Next Post

Palak Soya Curry : పాల‌కూర సోయా క‌ర్రీని ఇలా చేయండి.. అన్నం, చ‌పాతీల్లోకి బాగుంటుంది..!

Related Posts

హెల్త్ టిప్స్

సుద్ద‌, పెయింట్‌, మ‌ట్టి తింటున్నారా..? అయితే ఆ అల‌వాటును ఇలా మానేలా చేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
mythology

శ్రీ‌కృష్ణుడు ఎన్ని శాపాల‌ను ఎదుర్కొన్నాడో తెలుసా..?

July 24, 2025
వినోదం

విక్టరీ వెంకటేష్ ముగ్గురు కూతుళ్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు..!

July 24, 2025
ఆధ్యాత్మికం

శివ‌పార్వ‌తుల వివాహం జ‌రిగిన చోటు ఇప్పుడు ఎక్క‌డ ఉందో తెలుసా..?

July 24, 2025
హెల్త్ టిప్స్

మ‌ద్యం సేవించ‌డం మానేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేస్తే ఈజీగా మానేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
lifestyle

పెళ్ళిలో వధూవరులు తెల్లని వస్త్రాలే ఎందుకు ధరిస్తారో తెలుసా..? అసలు కారణం ఇదే..!

July 23, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
మొక్క‌లు

Gadida Gadapaku : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో.. చేల‌లో ల‌భించే మొక్క ఇది.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌వ‌ద్దు..!

by D
June 10, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.