Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home పోష‌కాహారం

Proteins : ప్రోటీన్లు కావాలంటే చికెన్‌, మ‌ట‌న్ తినాల్సిన ప‌నిలేదు.. ఈ ఆహారాల‌ను కూడా తిన‌వ‌చ్చు..

D by D
December 29, 2022
in పోష‌కాహారం, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

Proteins : మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే ముఖ్య‌మైన పోష‌కాల్లో ప్రోటీన్ ఒక‌టి. మ‌నం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ల‌కు ఎంతో ముఖ్య‌మైన స్థానం ఉంది. మ‌నం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ త‌ప్ప‌కుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి. చురుకుగా, బ‌లంగా, ఉత్సాహంగా, చ‌లాకీగా, కండ‌రాలు ధృడంగా ఉండాలంటే మ‌న శ‌రీరానికి ప్రోటీన్లు ఎంతో అవ‌స‌రం. అలాగే చ‌ర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండాల‌న్న కూడా మ‌న శ‌రీరానికి ప్రోటీన్లు అవ‌స‌రం. ప్రోటీన్లు క‌లిగిన ఆహారాలు అన‌గానే మ‌న‌కు ముందుగా గుర్తుకు వ‌చ్చేవి కోడిగుడ్లు మ‌రియు మాంసం. చాలా మంది ఈ ఆహారాల్లో మాత్ర‌మే ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయని భావిస్తారు. ఒక కోడిగుడ్డులో 6 నుండి 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చాలా ప్రోటీన్ కోసం కోడిగుడ్ల‌పైనే ఆధార‌ప‌డుతూ ఉంటారు.

కోడిగుడ్లు అలాగే మాంసం కంటే 10 రెట్లు ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాలు కూడా ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల్లో రాజ్మా ఒక‌టి. అర క‌ప్పు రాజ్మాలో 9 గ్రాములు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అలాగే వీటిలో మ‌న శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే ఇత‌ర పోష‌కాలతో పాటు ఫైబ‌ర్ కూడా ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవ‌డం ద్వారా కూడా మ‌నం శ‌రీరానికి త‌గినంత ప్రోటీన్ ను అందించ‌వ‌చ్చు. అదే విధంగా కెఫిర్ ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల కూడా మ‌న శ‌రీరానికి త‌గినంత ప్రోటీన్ ల‌భిస్తుంది. ఈ క‌ప్పు కెఫిర్ లో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది పాల నుండి త‌యారు చేసే ఒక ప‌దార్థం. ఇది చూడ‌డానికి క్రీమ్ లా ఉంటుంది. దీనిలో ప్రోబ‌యాటిక్స్ కూడా పుష్క‌లంగా ఉంటాయి. ఈ కెఫిర్ ను పాలు, పెరుగు రెండు క‌లిపి చేస్తారు.

these are the best Proteins foods other than chicken and meat
Proteins

దీనిని వివిధ ర‌కాల వంట‌ల్లో కూడా ఉప‌యోగిస్తారు. రోజూ ఒక క‌ప్పు కెఫిర్ ను తిన‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన ప్రోటీన్స్, ప్రొబ‌యాటిక్స్ తో పాటు ఇత‌ర పోష‌కాలు కూడా ల‌భిస్తాయి. అలాగే ప్రోటీన్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఇత‌ర ఆహారాల్లో గుమ్మ‌డి విత్త‌నాలు ఒక‌టి. పావు క‌ప్పు గుమ్మ‌డి విత్త‌నాల్లో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. దీనిలో కొవ్వు త‌క్కువ‌గా ఉంటుంది. ఈ విత్త‌నాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల కూడా మ‌నం శ‌రీరానికి త‌గినంత ప్రోటీన్ల‌ను, ఐర‌న్ ను అందించిన వాళ్లం అవుతాము. ఈ గుమ్మ‌డి విత్త‌నాల‌ను ఏ రూపంలో తీసుకున్నా కూడా మ‌న ఆరోగ్యానికి మేలు క‌లుగుతుంది. అదే విధంగా పాల‌ల్లో కూడా ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ద్ర‌వ‌రూపంలో ఉంటాయి క‌నుక వీటిని తీసుకోవ‌డం చాలా సుల‌భం. అలాగే పాలల్లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొవ్వులు, క్యాల్షియం, విట‌మిన్ డి కూడా ఉంటుంది. అలాగే ప‌ప్పు ధాన్యాల్లో కూడా ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి. ఒక క‌ప్పు పప్పు దినుసుల్లో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

ప‌ప్పు ధాన్యాల‌ను రోజూ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవ‌డం వ‌ల్ల కూడా మ‌న‌ప శ‌రీరానికి అవ‌స‌ర‌మ‌య్యే ప్రోటీన్ల‌తో పాటు ఇత‌ర పోష‌కాలు కూడా ల‌భిస్తాయి. అలాగే పీన‌ట్ బ‌ట‌ర్ లో కూడా ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల పీన‌ట్ బ‌ట‌ర్ లో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అలాగే ఇది రుచిగా కూడా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ల‌ను తీసుకోవాల‌నుకునే వారు రోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్ల పీన‌ట్ బ‌ట‌ర్ ను తీసుకుంటే చాలు. అలాగే ప‌న్నీర్, డ్రై ఫ్రూట్స్, క్యాబేజ్, బ‌చ్చ‌లికూర‌, పుట్ట‌గొడుగులు, అవ‌కాడొ వంటి వాటిని తీసుకున్నా కూడా శ‌రీరానికి త‌గినంత ప్రోటీన్లు ల‌భిస్తాయి. మాంసాహారం తినని వారు ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరానికి త‌గినన్ని ప్రోటీన్ల‌తో పాటు ఇత‌ర పోష‌కాల‌ను కూడా అందిచ‌వ‌చ్చు.

Tags: proteins
Previous Post

Andhra Style Royyala Pulao : రెస్టారెంట్ల‌లో ల‌భించే ఆంధ్రా స్టైల్ రొయ్య‌ల పులావ్‌.. ఇంట్లోనే ఇలా చేసుకోవ‌చ్చు..

Next Post

Onion Curry : ఇంట్లో కూర‌గాయ‌లు ఏమీ లేన‌ప్పుడు ఉల్లిపాయ‌ల‌తో ఇలా కూర చేయండి.. ఎంతో బాగుంటుంది..

Related Posts

హెల్త్ టిప్స్

సుద్ద‌, పెయింట్‌, మ‌ట్టి తింటున్నారా..? అయితే ఆ అల‌వాటును ఇలా మానేలా చేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
mythology

శ్రీ‌కృష్ణుడు ఎన్ని శాపాల‌ను ఎదుర్కొన్నాడో తెలుసా..?

July 24, 2025
వినోదం

విక్టరీ వెంకటేష్ ముగ్గురు కూతుళ్ల గురించి ఆసక్తికరమైన విషయాలు..!

July 24, 2025
ఆధ్యాత్మికం

శివ‌పార్వ‌తుల వివాహం జ‌రిగిన చోటు ఇప్పుడు ఎక్క‌డ ఉందో తెలుసా..?

July 24, 2025
హెల్త్ టిప్స్

మ‌ద్యం సేవించ‌డం మానేయ‌లేక‌పోతున్నారా..? ఇలా చేస్తే ఈజీగా మానేయ‌వ‌చ్చు..!

July 24, 2025
lifestyle

పెళ్ళిలో వధూవరులు తెల్లని వస్త్రాలే ఎందుకు ధరిస్తారో తెలుసా..? అసలు కారణం ఇదే..!

July 23, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
మొక్క‌లు

Gadida Gadapaku : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో.. చేల‌లో ల‌భించే మొక్క ఇది.. అస‌లు విడిచిపెట్ట‌వ‌ద్దు..!

by D
June 10, 2022

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.