Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home పోష‌ణ‌ మిన‌ర‌ల్స్

Bones Health : వీటిని తింటే ఎముక‌లు ఉక్కులా మారుతాయి.. ఎముక‌ల నొప్పి ఉండ‌దు..!

D by D
April 14, 2022
in మిన‌ర‌ల్స్, వార్త‌లు
Share on FacebookShare on Twitter

Bones Health : మ‌న శ‌రీరంలో ఎముక‌లు వంగి పోకుండా దృఢంగా ఉండ‌డానికి, పిల్ల‌ల ఎదుగుద‌ల‌కు కాల్షియం ఎంతో అవ‌స‌ర‌మ‌ని మ‌నంద‌రికీ తెలుసు. కాల్షియం అధికంగా క‌లిగి ఉన్న ఆహారాల‌లో మ‌న‌కు మొద‌ట‌గా గుర్తుకు వ‌చ్చేవి పాలు. శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన కాల్షియాన్ని అందించ‌డానికి మ‌నం ప్ర‌తి రోజు పాల‌ను తాగుతూ ఉంటాం. పిల్ల‌ల‌కు కూడా పాల‌ను ఆహారంగా ఇస్తూ ఉంటాం. మ‌న‌లో చాలా మందికి పాల‌లోనే కాల్షియం అధికంగా ఉంటుందా.. పాల కంటే కాల్షియం అధికంగా క‌లిగి ఉన్న ఆహార ప‌దార్థాలు ఉండ‌వా.. అనే సందేహాలు వ‌స్తూ ఉంటాయి. పాల‌ను తాగ‌డం వ‌ల్ల మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన శ‌క్తి, కాల్షియం ల‌భిస్తాయ‌ని మ‌న‌కు తెలుసు. ఈ పాలు మ‌న‌కు ఆవులు, గేదెల నుండి ల‌భిస్తాయి.

take these foods for strong Bones Health
Bones Health

ఆవులు, గేదెలు మ‌న‌కు గడ్డిని, ఆకుల‌ను తిని పాల‌ను ఇస్తాయి. క‌నుక పాల‌లో కంటే గ‌డ్డిలో, ఆకుల‌లో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. పాలలో కంటే గ‌డ్డిలో, ఆకుల‌లో 5 రెట్లు కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. క‌నుక పాల‌లో కంటే కాల్షియం అధికంగా క‌లిగిన ఆహార ప‌దార్థాలు కూడా ఉంటాయ‌ని చెప్ప‌వ‌చ్చు. పాల ద్వారా మాత్ర‌మే కాకుండా ఈ ఆహార ప‌దార్థాల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల కూడా మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన కాల్షియం ల‌భిస్తుంది.

పిల్ల‌ల‌కు రోజుకు 600 మిల్లీ గ్రాములు, 20 సంవ‌త్స‌రాలు దాటిన వారికి 450 మిల్లీ గ్రాములు, గ‌ర్భిణీల‌కు, బాలింత‌ల‌కు 900 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం అవ‌స‌ర‌మ‌వుతుంది. కాల్షియం కోసం మ‌నం పాల‌ను తాగుతూ ఉంటాం. కానీ ఈ పాల‌లో ఉండే కాల్షియాన్ని పేగులు గ్ర‌హించ‌డానికి విట‌మిన్ డి అవ‌స‌ర‌మ‌వుతుంది. విట‌మిన్ డి మ‌న‌కు సూర్య‌ర‌శ్మి ద్వారా ల‌భిస్తుంది. మ‌న శరీరంలో విట‌మిన్ డి లోపం ఉంటే పాల‌ను తాగినా కూడా మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన కాల్షియం ల‌భించ‌దు. మ‌న శ‌రీరానికి కావ‌ల‌సినంత విట‌మిన్ డి ఉంటేనే ఎముక‌లు ధృడంగా ఉంటాయి.

రోజూ పాలు తాగినా కూడా కొంత‌మంది పిల్ల‌లో ఎదుగుద‌ల లేక‌పోవ‌డాన్ని మ‌నం గ‌మ‌నించ‌వ‌చ్చు. పాలు తాగిన కూడా పిల్ల‌లో ఎదుగుద‌ల లేక‌పోవ‌డానికి విట‌మిన్ డి లోపం కూడా ఒక కార‌ణం కావ‌చ్చు అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. 100 గ్రా. ల చిక్క‌టి ఆవు పాల‌లో 120 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. 100 గ్రా. ల చిక్క‌టి గేదె పాల‌లో 220 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. పిల్ల‌ల శ‌రీరానికి రోజుకి స‌రిప‌డా కాల్షియం కోసం అర లీట‌ర్ పాల‌ను ఆహారంగా ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది.

పిల్ల‌లు రోజూ అర లీట‌ర్ పాల‌ను తాగ‌రు. అలాగే మ‌న‌కు చిక్క‌టి పాలు ఎక్కువ‌గా ల‌భించ‌వు. ఒక వేళ ల‌భించినా అవి ఎక్కువగా ధ‌ర ఉంటాయి. పాల‌కు బ‌దులుగా త‌క్కువ ఖ‌ర్చులో కాల్షియాన్ని క‌లిగిన ఆహార ప‌దార్థాల‌ను మ‌నం ఆహారంగా తీసుకోవాలి. పాల కంటే కాల్షియం అధికంగా తోట‌కూర‌, మున‌గాకు, మెంతికూర‌, పొన్న‌గంటి కూర‌, క‌రివేపాకు, నువ్వుల‌లో ఉంటుంది. పాల కంటే కాల్షియం వీటిలో అధికంగా ఉంటుంది.

100 గ్రా. ల నువ్వుల‌లో 1450 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. క‌నుక పాల‌కు బ‌దులుగా ఒక్క నువ్వుల ఉండ (ల‌డ్డూ)ను పిల్ల‌ల‌కు ఆహారంగా ఇవ్వ‌డం వ‌ల్ల రోజుకి స‌రిప‌డా కాల్షియం ల‌భిస్తుంది. పాలు సంపూర్ణ ఆహారం అని మనంద‌రికీ తెలుసు. కానీ పిల్ల‌ల‌కు దంతాలు రానంత వ‌ర‌కు మాత్ర‌మే పాలు సంపూర్ణ ఆహారం. క‌నుక‌ ఎదిగే పిల్ల‌ల‌కు పాల‌తోపాటు ఈ ఆకుకూర‌ల‌ను ఆహారంగా ఇవ్వ‌డం వ‌ల్ల శ‌రీరానికి కావ‌ల్సిన కాల్షియంతోపాటు పోష‌కాలు కూడా ల‌భిస్తాయి. ఇక పెద్దలు కూడా రోజూ ఆయా ఆకు కూర‌ల‌ను తిన‌డంతోపాటు రోజుకు ఒక నువ్వుల ఉండ‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల పుష్క‌లంగా కాల్షియం ల‌భిస్తుంది. దీంతో ఎముక‌లు దృఢంగా ఉంటాయి.

Tags: bones healthfoods
Previous Post

Tandoori Tea : ఎంతో రుచికరమైన తందూరీ టీ.. ఇంట్లోనే ఇలా తయారు చేసుకోండి..!

Next Post

Palak Idli : పాలకూర ఇడ్లీ.. రుచికి రుచి.. ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం..!

Related Posts

వినోదం

సీనియర్ ఎన్టీఆర్ నుండి పవన్ కళ్యాణ్ వరకు రెండు పెళ్లిళ్లు చేసుకున్న నటులు ..!!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోడ్లపై పునుగులు, బోండాలు, మంచూరియా, తింటున్నారా..అయితే నష్టాలు తప్పవు..!

July 22, 2025
ఆధ్యాత్మికం

స్త్రీలు సాష్టాంగ న‌మ‌స్కారం ఎందుకు చేయ‌కూడ‌దు..? దీని వెనుక ఉన్న కార‌ణం ఏమిటి..?

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

పాప్‌కార్న్‌ను అధికంగా తింటున్నారా..? అయితే ముందు ఈ విష‌యాల‌ను తెలుసుకోండి..!

July 22, 2025
inspiration

మైక్రోసాఫ్ట్ బిల్ గేట్స్ వాడే ఫోన్ ఏంటో తెలుసా..? ఆపిల్ iPhone వాడకపోవటానికి కారణం ఇదే..!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోజూ భోజ‌నంలో పెరుగును త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తినాల్సిందే.. ఎందుకంటే..?

July 22, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.