Ayurvedam365
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం
No Result
View All Result
Ayurvedam365
Home వార్త‌లు

Vitamin B12 Veg Foods : విట‌మిన్ బి12 దండిగా ల‌భిస్తుంది.. పూర్తిగా వెజిటేరియ‌న్ ఫుడ్‌.. ఇంత తీసుకుంటే చాలు..!

Editor by Editor
May 27, 2023
in వార్త‌లు, విట‌మిన్లు
Share on FacebookShare on Twitter

Vitamin B12 Veg Foods : మ‌న శ‌రీరం స‌క్ర‌మంగా విధులు నిర్వ‌ర్తించాలంటే రోజూ అనేక పోష‌కాలు ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అయితే కొన్ని పోష‌కాల‌ను త‌ర‌చూ తీసుకోవాల్సిన ప‌ని ఉండ‌దు. అప్పుడ‌ప్పుడు తీసుకున్నా చాలు.. వాటిని శ‌రీరం నిల్వ చేసుకుని ఉప‌యోగించుకుంటుంది. ఇక కొన్ని విట‌మిన్లు మాత్రం మ‌న‌కు రోజూ కావాలి. అలాంటి వాటిల్లో విట‌మిన్ బి12 ఒక‌టి. ఈ మ‌ధ్య చాలా మంది విట‌మిన్ బి12 లోపంతో బాధ‌ప‌డుతున్నారు. ముఖ్యంగా శాకాహారుల్లో ఈ లోపం ఎక్కువ‌గా వ‌స్తోంది. ఇందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటున్నాయి.

సాధార‌ణంగా అనేక ర‌కాల విట‌మిన్లు మ‌న‌కు వెజ్, నాన్ వెజ్ ఆహారాల్లో రెండింటిలోనూ ల‌భిస్తాయి. కానీ విట‌మిన్ బి12 మాత్రం అధికంగా నాన్ వెజ్ ఆహారాల్లోనే ఉంటుంది. ఈ క్ర‌మంలో శాకాహారులు ఎక్కువ‌గా ఈ లోపం బారిన ప‌డుతుంటారు. అందుక‌ని వారు విట‌మిన్ బి12 ఉండే వెజ్ ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. అయితే విట‌మిన్ బి12 కేవ‌లం నాన్‌వెజ్ ఆహారాల్లోనే ఉంటుంద‌ని అనుకుంటారు. కానీ అది ఎంత మాత్రం నిజం కాదు. ప‌లు వెజ్ ఆహారాల్లోనూ ఇది ఉంటుంది. అందువ‌ల్ల వాటిని తీసుకుంటే విట‌మిన్ బి12 లోపం నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు. ఇక విట‌మిన్ బి12 ఉండే వెజ్ ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

Vitamin B12 Veg Foods take these daily to overcome deficiency
Vitamin B12 Veg Foods

విట‌మిన్ బి12 ఎక్కువ‌గా పాలు, చీజ్‌, పెరుగు వంటి ఆహారాల్లో ల‌భిస్తుంది. క‌నుక వీటిని రోజూ తీసుకుంటే ఈ విట‌మిన్ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు. అలాగే కోడిగుడ్డు ప‌చ్చ‌, తెల్ల రెండు సొన‌ల‌లోనూ విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది. కొంద‌రు నాన్ వెజ్ తిన‌ని వారు గుడ్డును మాత్రం తింటారు. క‌నుక అలాంటి వారికి ఇది బెస్ట్ ఆప్ష‌న్ అని చెప్ప‌వ‌చ్చు. ఇక సోయా, బాదంప‌ప్పు, కొబ్బ‌రి పాలు, న్యూట్రిష‌న‌ల్ ఈస్ట్, పుట్ట గొడుగులు, మామిడి టెంక లోప‌లి విత్త‌నం.. వంటి ఆహారాల్లోనూ మ‌న‌కు విట‌మిన్ బి12 ల‌భిస్తుంది. అందువ‌ల్ల వీటిని తీసుకుంటే విట‌మిన్ బి12 లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు.

ఇక విట‌మిన్ బి12 మ‌న శ‌రీరంలో ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుంది. ఇది ఎర్ర ర‌క్త క‌ణాల నిర్మాణానికి అవ‌స‌రం. అలాగే డీఎన్ఏ సింథ‌సిస్‌కు కూడా ప‌నిచేస్తుంది. దీని వ‌ల్ల నాడీ సంబంధ స‌మ‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా భుజాలు, మెడ ద‌గ్గ‌ర వ‌చ్చే నొప్పి త‌గ్గుతుంది. అలాగే కాళ్లు, చేతులు లాగ‌డం, తిమ్మిర్లు వంటివ‌న్నీ విట‌మిన్ బి12 లోపం కార‌ణంగా వ‌స్తాయి. క‌నుక ఈ విట‌మిన్‌ను తీసుకుంటే ఆయా స‌మ‌స్య‌ల నుంచి బ‌య‌ట ప‌డ‌వ‌చ్చు.

ఇక విట‌మిన్ బి12 మ‌న‌కు బీఫ్‌, మ‌ట‌న్‌, పోర్క్‌ల‌లో, వాటికి చెందిన లివ‌ర్‌లో అధికంగా ల‌భిస్తుంది. అలాగే చికెన్‌, ట‌ర్కీ మాంసంలోనూ కావ‌ల్సినంత విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది. దీంతోపాటు స‌ముద్ర‌పు చేప‌ల్లోనూ విట‌మిన్ బి12 అధికంగానే ల‌భిస్తుంది. అందువ‌ల్ల ఈ ఆహారాల‌ను త‌ర‌చూ తీసుకుంటుంటే దాంతో విట‌మిన్ బి12 ల‌భిస్తుంది. త‌ద్వారా ఈ విట‌మిన్ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు. దీంతో అనారోగ్య స‌మ‌స్య‌లు కూడా త‌గ్గుతాయి.

Tags: vitamin b12Vitamin B12 Veg Foods
Previous Post

Ragi Bobbatlu : రాగి పిండితో ఎంతో రుచిగా ఉండే బొబ్బ‌ట్ల‌ను త‌యారు చేయ‌వ‌చ్చు తెలుసా.. ఎలాగంటే..?

Next Post

Pesara Ukkiri : నోట్లో వేసుకోగానే క‌రిగిపోయే స్వీట్ ఇది.. త‌యారీ ఇలా.. ఒంటికి చ‌లువ చేస్తుంది..!

Related Posts

వినోదం

సీనియర్ ఎన్టీఆర్ నుండి పవన్ కళ్యాణ్ వరకు రెండు పెళ్లిళ్లు చేసుకున్న నటులు ..!!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోడ్లపై పునుగులు, బోండాలు, మంచూరియా, తింటున్నారా..అయితే నష్టాలు తప్పవు..!

July 22, 2025
ఆధ్యాత్మికం

స్త్రీలు సాష్టాంగ న‌మ‌స్కారం ఎందుకు చేయ‌కూడ‌దు..? దీని వెనుక ఉన్న కార‌ణం ఏమిటి..?

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

పాప్‌కార్న్‌ను అధికంగా తింటున్నారా..? అయితే ముందు ఈ విష‌యాల‌ను తెలుసుకోండి..!

July 22, 2025
inspiration

మైక్రోసాఫ్ట్ బిల్ గేట్స్ వాడే ఫోన్ ఏంటో తెలుసా..? ఆపిల్ iPhone వాడకపోవటానికి కారణం ఇదే..!

July 22, 2025
హెల్త్ టిప్స్

రోజూ భోజ‌నంలో పెరుగును త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తినాల్సిందే.. ఎందుకంటే..?

July 22, 2025

POPULAR POSTS

మొక్క‌లు

Chitlamadha Plant : ర‌హ‌దారుల ప‌క్క‌న క‌నిపించే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే అస‌లు విడిచిపెట్టొద్దు.. ఎందుకంటే..?

by D
December 2, 2022

...

Read more
చిట్కాలు

Swollen Uvula Home Remedies : కొండ నాలుక వాపు వ‌చ్చిందా.. పొడ‌వుగా పెరిగిందా.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తే త్వ‌ర‌గా త‌గ్గిపోతుంది..

by D
November 12, 2022

...

Read more
పోష‌కాహారం

శ‌న‌గ‌ల‌ను తిన‌డం వ‌ల్ల క‌లిగే 5 అద్భుత‌మైన లాభాలు

by Admin
July 1, 2021

...

Read more
ఆధ్యాత్మికం

Tathastu Devathalu : త‌థాస్తు దేవ‌త‌లు అస‌లు ఎవ‌రు ? వీరు రోజులో ఏ స‌మ‌యంలో తిరుగుతుంటారో తెలుసా ?

by D
May 27, 2022

...

Read more
మొక్క‌లు

Amrutha Kada : మ‌న చుట్టూ ప‌రిస‌రాల్లో పెరిగే మొక్క ఇది.. క‌నిపిస్తే త‌ప్ప‌క ఇంటికి తెచ్చుకోండి..!

by D
June 7, 2022

...

Read more
వార్త‌లు

మ‌లం న‌లుపు రంగులో వ‌స్తే ఏం జ‌రుగుతుంది..? త‌ప్ప‌నిస‌రిగా తెలుసుకోవాల్సిన విష‌యాలు..!

by Admin
May 15, 2024

...

Read more
  • About Us
  • Contact Us
  • Disclaimer
  • Privacy Policy

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.

No Result
View All Result
  • హెల్త్ టిప్స్
  • చిట్కాలు
  • వైద్య విజ్ఞానం
  • ఆహారం
  • పోష‌ణ‌
  • లైఫ్ స్టైల్
  • ఆధ్యాత్మికం
  • జ్యోతిష్యం & వాస్తు
  • ఆఫ్ బీట్
  • వినోదం

© 2025. All Rights Reserved. Ayurvedam365.