శరీర వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యతలనిచ్చే నేటి యువత తమ పొట్ట భాగం సిక్స్ ప్యాక్ లేదా ఎయిట్ ప్యాక్ గా వుండాలని తీవ్ర కృషి చేస్తున్నారు. దానికొరకు జిమ్ లలో చేరటం, వివిధ పోషక పదార్ధాలు కల తిండ్లు తినటం కూడా చేస్తున్నారు. బలంగా వుండే పొట్ట కండరాలు వెన్నెముకకు కూడా బలాన్నిస్తాయి. జిమ్ లకు వెళ్ళకుండా ఇంటివద్దే చేసుకోదగిన కొన్ని పొట్ట వ్యాయామాలు పరిశీలిద్దాం. 1. వెల్లకిలా నేలపై పడుకోండి. తల వెనుక చేతులు పెట్టి మో … Read more
ఎప్పటినుండో జోగింగ్ చేయాలని అనుకుంటున్నారు. కాని ఉదయం వేళ త్వరగా బెడ్ పైనుండి లేవటం కష్టంగా వుంది. మీలాగే చాలామంది ఈ రకంగా అనుకుంటూ వుంటారు. కాని ఆరోగ్యంగాను, శారీరక ధృఢత్వంతోను వుండటం ప్రధానమని గుర్తించాలి. మానసికంగా ముందు సిద్ధం కావాలి. వేసుకున్న జోగింగ్ ప్రణాళికను అమలు చేయటానికి నిర్ణయించుకోవాలి. జోగింగ్ మొదలు పెట్టినపుడు అధిక దూరాలు జోగింగ్ చేయవద్దు. ప్రతి వారం కొద్దిపాటి అదనపు దూరాన్ని చిరునవ్వులు చిందిస్తూ పరుగెడుతూ వుండండి. షాపింగ్ చేయటానికి ఇష్టపడేవారైతే … Read more
నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదనే డాక్టర్లు చెపుతుంటారు. అయితే, వాకింగ్కు వెళ్ళాలంటే మాత్రం బద్ధకిస్తూ వుంటాం. ముఖ్యంగా ఇంటి ఆవరణదాటి వాకింగ్ చేయాలంటే మహా కష్టం. అందుకే వేలాది రూపాయలు పెట్టి ట్రెడ్మిల్ (వాకింగ్ మిషన్)ను కొనుగోలు చేస్తాం. దీన్ని కొనుగోలు చేస్తే మనకు అనువైన సమయంలో ఇంటిలోనే వాకింగ్ చేసుకోవచ్చని అనుకుంటూ వుంటాం.అయితే, వాకింగ్ ఎక్కడ చేస్తే బాగుటుంది. ట్రెడ్మిల్ పై చేయటం బెటరా? అవుట్డోర్లో వాకింగ్ చేయడం బెటరా? అనే సందేహం వస్తుంది. ఈ … Read more
సాధారణంగా కార్యాలయాల్లో డెస్క్ పై కూర్చొని కంప్యూటర్లతో 8 నుండి 10 గంటల పాటు పనిచేసే ఉద్యోగులకు మెడ నొప్పి, భుజాలు లేదా వెన్ను నొప్పి, కళ్ళకు అలసట కలగటం వంటివి వస్తూంటాయి. నిరంతరం కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూడటం లేదా సరి అయిన పద్ధతిలో కూర్చోకపోవడం వలన ఈ సమస్యలు ఏర్పడతాయి. విపరీతంగా బాధించే మెడనొప్పిని తగ్గించుకోడానికిగాను ఆఫీసుల్లోనే చేయదగిన మెడ వ్యాయామాలు కొన్ని పరిశీలిద్దాం. తిన్నగా కూర్చోండి. మీ గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపు ఎంతవరకు వంచగలిగితే … Read more
ప్రతి ఒక్కరికి వారి గుండెను ఆరోగ్యకరంగా వుంచుకోవాలని వుంటుంది. అయితే దానికవసరమైన వ్యాయామంతో పాటు సరి అయిన ఆహారాన్ని కూడా తీసుకుంటున్నామా లేదా అనేది గమనించాల్సి వుంటుంది. గుండె జబ్బులు రాకుడదని ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా తమ ఊబకాయాల్ని తగ్గించుకోడానికి చూస్తారు. అయితే దీనితోపాటు తగిన పోషక విలువలు కల ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవాల్సిన అవసరం వుంది. సరి అయిన పోషణ లేకుండా కేలరీలు ఖర్చు చేసినందువలన ప్రయోజనం లేదు. కనుక గుండె జబ్బులు రాకుండా పోషక … Read more
ఎక్సర్ సైజ్ చేయాలనుకునేవారు జిమ్ కి వెళ్తుంటారు. ఎక్సర్ సైజ్ కి కావాల్సిన అన్ని పరికరాలు అందులో ఉంటాయి కాబట్టి, ఒకే దగ్గర అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేసుకోవచ్చు. ఐతే జిమ్ లో జాయిన్ అయ్యే వాళ్ళకి ఆ పరికరాల గురించి కనీస అవగాహన ఉండాలి. ముఖ్యంగా ట్రెడ్ మిల్ గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. ట్రెడ్ మిల్ వాడుతున్నవారు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం. ముందుగా, ట్రెడ్ మిల్ ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్ మీద అవగాహన ఉండాలి. మెషిన్ … Read more
ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే కండరాల బలోపేతం, వివిధ ఆకృతులలో శరీరాలు భాగాలు మారుతాయని అందరిలో ఉన్న భావన వాస్తవం అయినా.. మనం చేసే వ్యాయామంతో మెదడుకూ ఎంతో మేలవుతుందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. వివిధ భంగిమలతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు గుండె వేగం పెరిగి మెదడుకు అధిక మోతాదులో ఆక్సిజన్, రక్తం సరఫరా అవుతాయి. మెదడు కణాలు ఎదిగేందుకు అవసరమయ్యే హార్మోన్లు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలవుతాయి. వీటితో పాటు మెదడుకు ఎన్నో ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. వ్యాయామంతో ఏకగ్రాత పెరుగుతుందని వైద్యనిపుణులు … Read more
నేటి సమాజంలో ఆహారపు అలవాట్లలో పెను మార్పులు వస్తున్నాయి.అయితే మారుతున్న జీవన శైలికి తగ్గట్టుగా ఆధునిక జీవనశైలిని కూడా మార్చుకోవాలి. లేకుంటే ఈ ఉరుకుల పరుగుల ప్రపంచంలో మనం వెనుకబడిపోతాం. ఇందుకు వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. యువత ఏ టైంలో నైనా వ్యాయామం చేయొచ్చు. వారికి ఎలాంటి అనారోగ్య సమస్యల్లేకుంటే నిశ్చింతగా చేయొచ్చు. కానీ 45 ఏళ్లు దాటిన మగవారు.. 55 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు కొంచెం కేర్ తీసుకోవాలి. వారికేమైనా అనారోగ్య సమస్యలుంటే ఖచ్చితంగా వైద్యుల … Read more
కూర్చున్న చోటు నుండి కదలకుండా బాడీ ని పెంచేస్తున్నారు. తర్వాత తగ్గించడానికి నానా అగచాట్లు పడుతున్నారు. చిన్న పిల్లల దగ్గర నుంచి పెద్దవాళ్ల వరకూ అందరూ అదే తీరు. ఈ కారణంగా చిన్న వయసులోనే ఊబకాయం, కాళ్ళు నొప్పులు, నడుము నొప్పులు సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. అందుకే నిపుణులు రోజుకు ఒక గంట నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అని సూచిస్తున్నారు. రోజు ఒక గంట నడవడం శరీరాన్ని ఎంత ఆరోగ్యం గా ఉంచుతుంది. మీ దృష్టి వాకింగ్ … Read more
సాధారణంగా మహిళలు అందరికి ఒక సమస్య తీవ్రంగా ఉంటుంది. అది ఏంటీ అంటే, ప్రసవం తర్వాత క్రమంగా నడుము, పిరుదుల్లో ఎక్కువగా కొవ్వు పేరుకుంటూ ఉంటుంది. దీనిని తొలగించుకోవడానికి మహిళలు నానా ఇబ్బందులు పడతారు. ఇళ్ళల్లో ఉండే ఆడవాళ్ళకు అయితే ఏమీ కాదు గాని, ఆఫీసులకు వెళ్ళే మహిళలకు అయితే మాత్రం ఈ సమస్య కాస్త ఇబ్బందిగానే ఉంటుంది. దీనితో వాళ్ళు స్వేచ్చగా డ్రెస్ లు వేసుకోలేక ఇబ్బందులు పడుతూ ఉంటారు. చీరలు కట్టినప్పుడు ఎబ్బెట్టుగా కనిపిస్తూ … Read more
