వ్యాయామం

మీ కాల‌ర్ బోన్స్ ఎలాంటి కొవ్వు లేకుండా స‌న్న‌గా, ఆక‌ర్ష‌ణీయంగా క‌న‌బ‌డాలంటే.. ఇలా చేయండి..!

by

సన్నగా, ఆకర్షణీయంగా చక్కటి శారీరక రూపంతో వుండాలని అందరూ అనుకుంటారు. ముఖం, మెడ భాగాలలో ఏర్పడే కొద్దిపాటి కొవ్వు మీరు లావుగా వున్నారని సూచిస్తుంది. కనుక బయటకు బాగా కనబడే కాలర్ బోన్ సన్నగా, పొడవుగా వుంటే మీ ఆకర్షణకు మరింత అందం జోడవుతుంది. కాలర్ బోన్ పెరగాలంటే డీప్ నెక్ టాప్ వేసి సన్నగా కనపడవచ్చు. కొన్ని కాలర్ బోన్ వ్యాయామాలు చేయటం ద్వారా ముఖంలో కొవ్వు తగ్గించవచ్చు. కాలర్ బోన్ (ఛెస్ట్ బోన్) సన్నగా … Read more

పురుషులు ఈ వ్యాయామాల‌ను చేస్తే చాలు.. ఏకంగా సిక్స్ ప్యాక్ వ‌స్తుంది..!

by

సినీ నటులు తమ సిక్స్ ప్యాక్ లేదా 8 ప్యాక్ పొట్టలను చూపుతున్నతర్వాత పురుషులకు తమ బాన పొట్టలను కూడా సిక్స్ ప్యాక్ లేదా 8 ప్యాక్ పొట్టలకు అర్జంట్ గా మార్పు చేసేయాలన్న ఆలోచనలు వస్తున్నాయి. అందుకు గాను జిమ్ లకు వెళ్ళడం అధిక ఖర్చులు పెట్టటం కూడా జరుగుతోంది. కానీ, మీరు జిమ్ లకు వెళ్ళకుండానే ఇంటివద్దే పొట్ట వ్యాయామాలు ఎలా చేయవచ్చో చూడండి. సైకిలింగ్ – మీ పొట్టకు సిక్స్ ప్యాక్ రావాలంటే … Read more

మీ పిరుదులు అందంగా చ‌క్క‌ని ఆకృతి పొందాలంటే ఇలా చేయండి..!

by

శరీరంలోని దిగువ భాగాలు అందంగా వుండాలంటే, వాటి వ్యాయామం కొరకు అధికమైన బరువులు ఎత్తే అవసరం లేదు. కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలతో మీ పిరుదుల భాగాలను అందంగా ఆకర్షణీయంగా వుంచుకోవచ్చు. అవేమిటో చూద్దాం. శరీరంలోని అన్ని కండరాల కంటే కూడా పిరుదుల కండరాలు చాలా పెద్దవి. వీటికి బలం పట్టించడం చాలా కష్టమే కాని అసాధ్యం కాదు. పిరుదుల కండరాలకు వ్యాయామం ఎలా వుండాలో చూద్దాం. ముందుకు సాగటం – కాలి కొవ్వు, పిరుదుల కండరాలను ధృఢ … Read more

జాగింగ్ చేయ‌డం ప్రారంభించాల‌నుకుంటున్నారా..? అయితే ఈ టిప్స్‌ను పాటించండి..!

by

శరీరం అనుకున్న షేప్ కు రావాలన్నా, మంచి ధృఢత్వం కలిగి వుండాలన్నా జాగింగ్ మంచి వ్యాయామం. కేలరీలు ఖర్చవటమే కాదు శరీరం, మైండ్ అన్నీ ఆరోగ్యంగా వుంటాయి. రకరకాల వ్యాయామాలు చేసే కంటే జాగింగ్ చేస్తే చాలనుకుంటారు చాలామంది. అయితే, మంచి ఫలితాలనివ్వాలంటే జాగింగ్ చేసే విధానం తెలుసుకోండి. జాగింగ్ షూస్ వేసుకొని వెంటనే గ్రౌండ్ కు వెళ్ళిపోవటం కాదు. దానికి ముందు కొద్దిపాటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయాలి. జాగింగ్ తర్వాతే స్ట్రెచింగ్ చేయాలనే భావన దూరం … Read more

ఎలాంటి ప‌రిక‌రాలు లేకుండానే సుల‌భంగా ఈ వ్యాయామాల‌ను చేయ‌వ‌చ్చు..!

by

పిక్క కండరాల వ్యాయామ ఫలితం మీ కాళ్ళపై అమోఘంగా వుంటుంది. అందంగా కనపడే కాళ్ళేకాదు కావలసింది…బలమైనవి గా కూడా వుండాలి. మీ మోకాళ్ళ వెనుక దిగువ భాగంలో వుండే పిక్కల బిగువును ఎపుడైనా పరీక్షించారా? నేటి రోజుల్లో రోజులో అధిక భాగం మనమంతా కుర్చీలలో కూర్చొని కంప్యూటర్ వర్క్ చేస్తున్నాం. అధికభాగం కూర్చుండిపోవటంతో కాళ్ళకు వ్యాయామం లేకుండా పోయి బలహీనపడుతున్నాయి. పిక్కల కండరాలను బలపరచుకోడానికి ఏ రకమైన వ్యాయామాలు చేయాలో పరిశీలించండి. కండరాలను బలపరచటానికి చేసే వ్యాయామం … Read more

గుండె జ‌బ్బుల బారిన ప‌డిన వారు ఈ వ్యాయామాలు క‌చ్చితంగా చేయాల్సిందే..!

by

గుండె జబ్బులుగల రోగులు వారి గుండెను పదిలంగా ఎప్పటికపుడు కాపాడుకుంటూ వుండాలి. డాక్టర్లు తమ రోగులకు రోజూ వ్యాయామం చేయాలని గుండె జబ్బులు మరిన్ని రాకుండా చూసుకోవాలని సలహానిస్తారు. గుండె జబ్బు గల రోగులకు ప్రతిరోజూ వారు ఏ రకమైన వ్యాయామాలు చేయాలనేది పరిశీలిద్దాం. గుండె రోగులకు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మంచివి. వేరే ఇతర వ్యాయామాలు గుండెపై అధికంగా ప్రభావం చూపే అవకాశం వుంది. కనుక లైట్ గా వుండే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వీరికి సూచించదగినవి. ప్రతిరోజూ … Read more

40 ఏళ్ల‌కు పైబ‌డిన మ‌హిళ‌లు త‌ప్ప‌నిస‌రిగా ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి..!

by

మహిళ 40సంవత్సరాలు పైబడిందంటే కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలనెదుర్కొంటుంది. ప్రధానంగా ఎముకలు అరిగి బలహీనపడటం, ఆందోళన, పోషకాహార లేమి మొదలైనవిగా వుంటాయి. వీటన్నిటికి వైద్యులు పరిష్కారం చెపుతూనే వుంటారు. కాని మహిళలు తమకు చేతనైన రీతిలో కొద్దిపాటి వ్యాయామాలు చేసి ఆరోగ్యంగా వుండటానికి ప్రయత్నించాలి. 40 సంవత్సరాల వయసుపైగా వారు చేసే వ్యాయామం శారీరక వ్యవస్ధలు అంటే జీర్ణక్రియ, నరాల వ్యవస్ధ మొదలైనవి మెరుగుపరచి శరీర బరువు మెయిన్టెయిన్ చేస్తాయి. కేన్సర్ కారక కణాలను అరికడతాయి. ఎముకల అరుగుదల, … Read more

రాత్రి జిమ్ లలో వర్కౌట్ చేస్తున్నారా.. అయితే ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోవాల్సిందే..?

by

ప్రస్తుత కాలంలో ప్రతి ఒక్కరు బిజీ లైఫ్ రిత్యా ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం లేదు. దీంతో అనేక అనారోగ్యాల బారిన పడి ప్రాణాలు కూడా పోతున్న సందర్భాలు అనేకం ఉన్నాయి. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా, శారీరకంగా మానసికంగా ఫిట్ గా ఉండాలంటే ప్రతి రోజు జిమ్లలో వర్కౌట్ చేయాలి. దీనివల్ల మధుమేహం, అధిక బరువు, రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు దరిచేరకుండా నివారించడంలో తోడ్పడుతుంది. మరికొందరైతే రాత్రిపూట కూడా వర్కౌట్ చేస్తారు. అయితే చాలామందికి జిమ్ ఉదయం … Read more

స్త‌నాలు పెద్ద‌విగా మారాలంటే మ‌హిళ‌లు చేయాల్సిన వ్యాయామాలు..!

by

తమ స్తనాలు పెద్దవిగా, అందంగా, ఆకర్షణీయంగా వుండాలని మహిళలు కోరుకుంటుంటారు. కాని వాటికి మార్గం సర్జరీ మాత్రమే అని కూడా భావిస్తారు. సహజంగా పెంచుకునే మార్గాలు కూడా వున్నాయి. అందంగా ఆకర్షణీయంగా కూడా సహజరీతిలో సైజు పెంచవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు స్తనాలను పెద్దవి చేయటమే కాదు మంచి బిగువును కూడా కలిగిస్తాయి. అవేమిటో చూద్దాం…. పెద్దవి అవ్వాలంటే స్తనాలపై ఒత్తిడి కలిగించటం మంచి సహజ వ్యాయామం. బోర్లా పడుకోండి నేలకు లేదా మేట్రస్ కు ఒత్తి ఒత్తిడి … Read more

మీ గ‌డ్డం కింద ఉన్న కొవ్వును ఇలా క‌రిగించుకోండి.. ఈ సింపుల్ వ్యాయామాల‌ను చేయండి..!

by

మెడకింద కొవ్వు చేరితే మరింత లావుగా కనపడతారు. కిందికి వంగినా, నవ్వు నవ్వినా అసహ్యంగా వుంటుంది. బరువు పెరగటం లేదా చర్మంలో పటుత్వం కోల్పోవటం గడ్డం కింద కొవ్వు రావటానికి నిదర్శనం. ఆకర్షణీయమైన మెడకు దిగువ వ్యాయామాలు చేయండి. తిన్నగా నిలబడండి. తల కొద్దిగా పైకెత్తి సీలింగ్ చూడండి. పెదాలను సాగదీస్తూ గాలిలోకి పైకి ముద్దాడండి. అయిదు నుండి పది సెకండ్లు. అయిదు సార్లు చేయండి. ముఖం లోని ఇతర కండరాలను బిగపట్టకండి. మెడను అటునుండి ఇటుకు … Read more